Regelmatige training is een belangrijk onderdeel van een complex waarmee u effectief kunt afvallen. Zonder de juiste voeding zullen zelfs de zwaarste trainingen echter niet de gewenste resultaten opleveren.
Calorie inname
Het basistarief van het calorieverbruik voor een persoon die een overwegend zittend leven leidt en niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, is ongeveer 25 kilocalorieën per dag per kilogram lichaamsgewicht. Dus om het bestaande gewicht te behouden, moet een persoon met een lichaamsgewicht van bijvoorbeeld 70 kilogram onder bepaalde omstandigheden 1750 kilocalorieën per dag consumeren.
Tegelijkertijd moet u, als u regelmatig aan sport doet, ook het calorieverbruik voor lichamelijke activiteit bij deze waarde optellen. Als je bijvoorbeeld drie keer per week een fitnessclub bezoekt, waar je een uur traint op simulatoren, moet je er rekening mee houden dat een uur van zo'n belasting ongeveer 520 kilocalorieën verbrandt.
Zo kan de persoon uit het bovenstaande voorbeeld, als hij in dezelfde modus traint, zijn calorieverbruik voor een week berekenen. Zijn basistarief zal dus 1750 * 7 = 12.250 kilocalorieën per week zijn, waaraan je nog eens 520 * 3 = 1560 kilocalorieën moet toevoegen, die hij verbrandt in de sportschool. Daarom zal de calorie-inname voor hem (12250 + 1560) / 7 = 1973 kilocalorieën per dag zijn.
Calorietekort
De hoofdregel van afvallen, die elke voedingsdeskundige zal zeggen, is dat om overtollig gewicht kwijt te raken, het nodig is om meer calorieën te verbruiken gedurende een voldoende lange tijd dan het in het lichaam komt. Er moet aan worden herinnerd dat de inname van calorieën wordt bepaald door de aard van het dieet, dat moet worden aangepast afhankelijk van de intensiteit van fysieke activiteit.
Deskundigen op het gebied van gewichtsverlies beweren dus dat om gezond gewichtsverlies te garanderen, wat ook op lange termijn resultaat zal opleveren, je de normale calorie-inname met niet meer dan 10-20% moet verminderen. Dus in het hierboven beschreven voorbeeld is de dagelijkse calorie-inname waarmee u tot 1 kilogram per week kunt verliezen 1578 tot 1776 kilocalorieën per dag.
Naast de werkelijke hoeveelheid calorieën die het lichaam binnenkomt met voedsel, is het echter de moeite waard om hun kwaliteit te controleren. Dierlijke vetten en enkelvoudige koolhydraten, zoals suiker, worden dus vaak veel sneller door het lichaam omgezet in vetreserves voor het geval je de energie in deze stoffen niet meteen opgebruikt. Maar complexe koolhydraten zullen je lange tijd van energie voorzien, die geleidelijk in het lichaam zal komen en niet in vet zal veranderen. Adequate eiwitinname is nodig om spiermassa op te bouwen, die zal toenemen naarmate je trainingen vordert en vet zal verbranden, wat je zal helpen een prachtig getextureerd lichaam op te bouwen.
Dus om gewicht te verliezen als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging in de sportschool, moet u uw dieet zorgvuldig in de gaten houden: u moet uw inname van eenvoudige koolhydraten en dierlijke vetten verminderen, meer groenten en fruit in uw dieet opnemen en ervoor zorgen dat u voldoende eiwitten en complexe koolhydraten binnenkrijgen die in je lichaam zitten, bijvoorbeeld in vlees en granen, zodat training effectief is.
