Krachtige, gepompte borstspieren zijn de droom van iedereen die naar de sportschool gaat. En het is geen toeval - met een goede studie ervan is het onmogelijk om het niet op te merken, en om ze te pompen, zijn er veel verschillende oefeningen, waaruit je degene kunt kiezen die het beste past. Als u bijvoorbeeld thuis traint, zijn een paar opvouwbare dumbbells en een verstelbare bankdrukken voldoende om uw borstspieren kwalitatief op te pompen.
instructies:
Stap 1
Doe eerst een dumbbell press op een rechte bank. Ga rechtop op een bank liggen, met uitgestrekte armen voor je, houd twee dumbbells vast. Laat ze zakken tot het niveau van de borstspieren, buig de ellebogen en duw ze onmiddellijk met kracht omhoog. Doe vijf tot zes sets, elk met acht tot tien herhalingen.
Stap 2
Blijf werken aan de borstspieren met een pullover-oefening. Ga op een bankje liggen en neem met je handen achter je hoofd een dumbbell. Til het met een scherpe beweging op en laat het langzaam achter je hoofd zakken. Beheers de beweging om letsel te voorkomen. Doe vijf tot zes sets, elk acht tot tien herhalingen.
Stap 3
Aan het einde van de training van de borstspieren, voer je dumbbell spreads uit op een rechte bank. Ga op de bank liggen in dezelfde positie als bij de dumbbell press, maar spreid je armen naar de zijkanten en buig je ellebogen lichtjes totdat de dumbbells gelijk zijn met het lichaam. Til daarna je armen scherp op met dumbbells omhoog, met een inspanning om je borstspieren aan te spannen. Doe deze oefening voor vijf tot zes sets, elk tien tot twaalf herhalingen.
Stap 4
Na het voltooien van deze cyclus van oefeningen op een rechte bank, wordt aanbevolen om deze uit te voeren op een schuine bank voor een maximaal effect.
