Er is een wijdverbreide overtuiging dat de borstspieren alleen kunnen worden gepompt met weerstandsoefening. Sterker nog, het is niet nodig om een halter of een speciale trainer tot je beschikking te hebben om je borstkas te versterken. Meer en meer gebruikelijk voor dit doel zijn training zonder gewichten, die gebaseerd zijn op eenvoudige push-ups die bijna iedereen van kinds af aan bekend is.
instructies:
Stap 1
De aantrekkelijkheid van deze methode zit vooral in de beschikbaarheid ervan. Inderdaad, tijd vrijmaken voor een reeks push-ups is onvergelijkbaar gemakkelijker dan naar de sportschool gaan. En voor de oefeningen zelf is slechts een klein glad oppervlak nodig, en niet een hele simulator.
Het succes van de oefeningen hangt dus grotendeels af van de uitvoeringstechniek en de feitelijke regelmaat van de training. Het is beter om push-ups in verschillende series te doen, 7-10 keer per set.
Stap 2
Let qua techniek vooral op de positie van het lichaam tijdens de oefening. Houd het waterpas, evenwijdig aan de vloer, zodat de schouder gelijk ligt met je romp.
Stap 3
Doe de push-up zelf langzaam zonder schokken. Het is ook belangrijk om hierbij je buikspieren aan te trekken. Houd je hoofd recht, zonder het achterover te werpen of te laten zakken.
Stap 4
Een belangrijk punt is de positie van de handen. Als je lange tijd geen push-ups hebt gedaan, begin dan met een standaard handsteun, die evenwijdig aan het lichaam "kijkt" en op schouderafstand uit elkaar staat.
Probeer op deze manier omhoog te duwen en blijf een paar seconden in de laagste positie (terwijl u probeert de vloer niet met uw borstkas aan te raken). Verander in de toekomst de positie van de handen als volgt: richt uw handpalmen in een scherpe hoek naar elkaar toe. In dit geval zullen de spieren van de borstkas tijdens push-ups nog zwaarder worden belast.
Stap 5
"Explosieve" push-ups, waarbij het terugkeren van het lichaam naar de oorspronkelijke positie niet te wijten is aan het langzaam strekken van de armen, maar door het scherp strekken en springen van het lichaam boven de vloer, kan ook als verbeterd worden beschouwd methoden van push-ups.
Stap 6
De moeilijkste vorm voor degenen die de vorige soorten push-ups onder de knie hebben, kunnen push-ups zijn op één arm of met ondersteuning op één been.
