Wandelen is de meest toegankelijke oefening die kan bijdragen aan gewichtsverlies. Wandelen is een cardio-oefening die vooral de hartspier belast. Alle processen in het lichaam worden geactiveerd en het onderhuidse vet begint te verbranden.
Om ervoor te zorgen dat wandelen duidelijke resultaten oplevert, moeten verschillende regels worden gevolgd. Niet elke wandeling helpt bij het afvallen, wandelen bereik je niets. Om actief onderhuids vet te gaan consumeren, moet het looptempo hoger zijn dan het gemiddelde. De ideale snelheid zou 5-6 kilometer per uur zijn.
Beste trainingsniveau tijdens het lopen
Bij deze snelheid, na 10-15 minuten, zal ademen veel moeilijker worden, de pols zal toenemen tot 130-140. Het is deze pulsmodus die als ideaal wordt beschouwd voor vetverbranding. Wanneer de hartslag nog meer stijgt, beginnen koolhydraten te worden gebruikt in plaats van vet. Om je hartslag op 130-140 slagen per minuut te houden, koop je een horloge met een hartslagmeter. Een andere manier om te controleren of je snelheid perfect is, is door het aantal stappen te tellen. Met een snelheid van 5-6 kilometer per uur zet je ongeveer 120 stappen per minuut.
Ook de duur van de opleiding speelt een belangrijke rol. Om effectief te zijn, moet u minstens een uur stevig wandelen. Begin met 40 minuten als je een slechte lichamelijke conditie hebt. Voeg elke dag gedurende 5 minuten toe, tot een uur. Als de tijd en de omstandigheden het toelaten, ga dan door met het verlengen van de trainingstijd.
Wanneer en hoe trainen?
Het is het beste om te sporten op een lege maag of 3-4 uur na het eten. Dit zorgt ervoor dat onderhuids vet wordt geconsumeerd. Als voedsel geen tijd heeft om te verteren voor de training, wordt het eerst als energie gebruikt. Daarom is de ideale tijd om te wandelen om gewicht te verliezen de vroege ochtend of de late avond.
Wandelen is een fysieke activiteit met een lage intensiteit, dus verwacht geen snelle resultaten. Het moet systematisch worden aangepakt, er gaat veel tijd in zitten. Mogelijk moet u een uur eerder opstaan voordat u gaat werken. Wandelen heeft echter veel voordelen ten opzichte van meer veeleisende activiteiten. Het belast het bewegingsapparaat en de spieren niet zo veel. Lopen is praktisch niet traumatisch, tijdens het hardlopen kun je een spier strekken, terwijl je op de fiets je knie kunt blesseren.
Het is absoluut noodzakelijk om stevig te wandelen in sportschoenen. Beter als je pad door het groene gebied loopt. Vergeet de juiste ademhaling niet: haal diep adem door de neus, adem uit door de mond. Adem niet met tussenpozen en oppervlakkig, haal altijd zo diep mogelijk adem, zelfs als u moe bent. Dit zal helpen om de ademhaling snel gelijkmatig te maken en het lichaam op een moeilijk moment van de nodige zuurstof te voorzien.
