Circuittraining wordt gebruikt om elite-eenheden te trainen. Wat is de effectiviteit van een dergelijke training voor gewone mensen?
Het basisprincipe van circuittraining werd al in 1953 ontwikkeld. Na een paar decennia begon circuittraining te worden gebruikt in fitnessclubs om vet te verbranden. De effectiviteit van circuittraining ligt inderdaad in het feit dat het niet alleen in staat is om het lichaam te "uitdrogen", maar ook om tegelijkertijd krachtkwaliteiten en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Circuittraining is een reeks oefeningen die met een hoge intensiteit en voor een minimale periode moeten worden uitgevoerd. Elke oefening moet gericht zijn op het ontwikkelen van een specifieke spiergroep.
Standaard circuittrainingsroutine:
1. Opwarmen
2. 500 meter hardlopen in een bovengemiddeld tempo
3. Bankdrukken vanaf de grond
4. Flexie en extensie van de romp
5. Hurken
6. Oefening voor de ontwikkeling van triceps
7. Touwtjespringen
8. Afkoelen
In dit voorbeeld "cirkel" - oefeningen van punt 2 tot punt 7. Het aantal benaderingen wordt bepaald door de mogelijkheden van het lichaam. Alle oefeningen worden in het snelst mogelijke tempo en zonder onderbreking uitgevoerd.
Circuittraining kan ook thuis of buitenshuis worden gedaan. Je hoeft geen lidmaatschap van een sportschool aan te schaffen. Niettemin, voordat u met lessen begint, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen. Circuittraining is extreem gecontra-indiceerd voor mensen met een hartaandoening.
