Wat te doen tijdens de lange wintervakantie? Veel mensen besteden tegenwoordig doelloos, ze vullen ze met computerspelletjes of kijken naar monotone tv-programma's. Wil je tien lange dagen doorbrengen met het welzijn van je lichaam? Dan moet je stokken pakken en gaan wandelen!
Grijp de kans om je lichaam te genezen met nordic walking tijdens de lange wintervakanties. Onlangs is het over de hele wereld populair geworden. De geschiedenis van de oorsprong van een eigenaardig soort sport is geworteld in Finland. Het waren Finse skiërs die in het warme seizoen hun lichaam in vorm hielden door met stokken te lopen, het skiën nabootsend.
Het resultaat van deze innovatie waren de resultaten van medisch onderzoek, waaruit bleek dat nordic walking:
- bevordert gewichtsverlies;
- ontwikkelt de spieren van de schouder- en borstgordel;
- stabiliseert het werk van het cardiovasculaire systeem;
- normaliseert de darmfunctie;
- versterkt de spieren van het lichaam;
- verbetert de toon.
En het belangrijkste is dat nordic walking de stemming verbetert en depressies verlicht.
Hoe stokken te kiezen?
Nordic walking-stokken zijn te koop in de speciaalzaak. De maatkeuze gebeurt volgens de formule: (hoogte in cm + hoogte van de schoenzool in cm waarin je gaat lopen) * 0, 68. De bovenkant van de stick moet voorzien zijn van bevestigingsriemen.
De eerste stappen
Voor de eerste keer is een wandeling van een half uur voldoende. Probeer de eerste dagen je lichaam te observeren. Vermoeid jezelf niet met overmatige ladingen, anders zal de jacht heel snel verdwijnen. En de resultaten kunnen teleurstellend zijn. De eerste paar dagen mag de wandeltijd niet langer zijn dan 45 minuten, daarna kan na elke vier wandelingen de tijd in de frisse lucht met vijf minuten worden verlengd.
Bewegingstechniek
Eerst moet je een kleine warming-up doen om op te warmen en je spieren voor te bereiden. Een paar bochten, squats, stretchen - en je kunt bewegen.
Je moet rustig lopen en tegelijkertijd de arm en het andere been uitwerpen: de rechterarm en het linkerbeen en vice versa. Het is niet nodig om je armen sterk te zwaaien, het is ook niet nodig om dicht tegen het lichaam te drukken. Tijdens nordic walking wordt het lichaam iets naar voren gekanteld om de belasting van de wervelkolom te verminderen. De hand komt niet boven de navel uit. Ademen is vrij en gelijkmatig. Ter ontspanning kunt u naar rustige muziek luisteren, maar niet praten tijdens het wandelen. Velen wandelen in groepen, dus je moet gelijkmatig lopen, zonder elkaar te hinderen en te hinderen.
Nordic walking is de beste reden om van de bank af te komen en een nieuw leven te beginnen dat niet alleen plezier, maar ook gezondheid zal brengen.
