Om goede spieren te ontwikkelen, moet je niet alleen actief sporten, maar ook goed eten. Dit geldt met name voor mensen die betrokken zijn bij gewichtheffen of bodybuilding.
instructies:
Stap 1
Eet meer eiwitten. Het is van hem dat spieren grotendeels zijn samengesteld. Zowel plantaardige als dierlijke producten kunnen er een bron van zijn. Voeg allereerst meer vlees en vis toe aan je dieet. In dit geval is het raadzaam om magere opties te kiezen - kipfilet, kalfsvlees, rundvlees, mager varkensvlees. Het nuttigst is zeevis, omdat het veel vetzuren bevat die helpen bij de assimilatie van eiwitten. Vergeet zeevruchten niet - mosselen, garnalen, inktvis. Focus onder plantaardig voedsel op peulvruchten en dadels.
Stap 2
Eet regelmatig eieren. Ze kunnen gekookt, roerei of zelfs rauw gegeten worden, bijvoorbeeld in cocktails. Vergeet in het laatste geval het gevaar van salmonellose niet.
Stap 3
Wees matig in uw eiwitinname. Het menselijk lichaam kan maar een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen per dag opnemen. Dit is bijvoorbeeld 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Zo bevat 100 g kip 30 g eiwit. Dat wil zeggen, een persoon die 75 kg weegt, hoeft niet meer dan 500 g van dit product per dag te consumeren om spiermassa op te bouwen om zichzelf volledig van eiwitten te voorzien.
Stap 4
Vergeet zuivelproducten niet. Tegelijkertijd is het wenselijk dat ze weinig vet en suiker bevatten. Zure melk en magere natuurlijke kwark zijn het meest geschikt.
Stap 5
Eet voldoende, maar niet te veel vet. De beste bron is plantaardige olie, die kan worden gebruikt om de meeste maaltijden te bereiden.
Stap 6
Drink veel water, minimaal twee liter per dag. Dit is nodig voor een actieve training die gepaard gaat met het opbouwen van spiermassa.
Stap 7
Introduceer sportvoeding in uw dieet - eiwitshakes en -repen. Maar we mogen niet vergeten dat deze producten de natuurlijke eiwitten, vitamines en micro-elementen voor u niet zullen vervangen.
