Goed getrainde longen houden het hele lichaam gezond. Als een persoon niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, beginnen zijn longen geleidelijk ook lui te worden. Dit leidt ertoe dat het hele lichaam niet de benodigde hoeveelheid zuurstof krijgt voor normaal functioneren.
De snelste en gemakkelijkste manier om je longen te trainen is door te sporten. Door elke dag een kleine reeks speciale oefeningen uit te voeren, kunt u het volume ingeademde lucht in een paar weken verhogen.
Ademhalingsoefening
Ga rechtop staan met je benen wijd uit elkaar en laat je armen langs je lichaam zakken. Adem in, hef je armen omhoog door de zijkanten, handpalmen tegen elkaar boven je hoofd. Houd je adem 3-4 seconden vast. Met een uitademing laat je je armen langs de zijkanten naar beneden zakken. Rust een beetje en herhaal de oefening nog 2 keer.
De uitgangspositie is hetzelfde. Terwijl je inademt, vul je je longen zoveel mogelijk met lucht, terwijl je je schouders naar achteren trekt, probeer je de schouderbladen te verbinden. Beweeg met een uitademing je schouders naar voren, spreid je schouderbladen. Doe de oefening 10 keer.
Plaats je handpalmen in de taille. Tijdens het inademen kantel je je romp precies naar rechts, terwijl je voelt hoe de spieren aan de linkerkant zich uitstrekken. Terwijl je uitademt, ga je rechtop staan. Kantel bij de volgende ademhaling het lichaam naar links. Herhaal de oefening 5 keer in elke richting.
Laat je armen langs je lichaam zakken. Terwijl je inademt, draai je het lichaam naar rechts, draaiend in de taille rond zijn as. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Draai bij de volgende ademhaling naar links. Herhaal de oefening 5 keer in elke richting.
Ademhalingsoefeningen
Ga in Turkse houding zitten met je handpalmen op je knieën en je rug recht. Haal langzaam diep adem, houd je adem 3 seconden vast. Adem dan langzaam uit. Doe de oefening 10 keer.
Let tijdens de oefening op uw rug. Als u te veel zakt terwijl u volledig inademt, kunt u uw longen beschadigen.
Laat de startpositie hetzelfde, maar laat je handpalmen op je buik zakken. Terwijl je inademt, blaas je je buik op, dit activeert het middenrif. Trek bij een uitademing de buikspieren zoveel mogelijk naar binnen. Adem de eerste 20 seconden langzaam en dan 20 seconden vast. Rust vervolgens 40 seconden en schakel over naar uw normale ademhaling. Herhaal de oefening nog een keer.
Ga op de grond liggen, laat je armen langs je lichaam zakken, strek je benen. Begin snel te ademen. Om dit te doen, zuigt u een kleine hoeveelheid lucht in uw longen en ademt u onmiddellijk uit. Voer deze oefening 20-30 seconden uit.
Als u zich duizelig voelt, verkort u de uitvoeringstijd.
Lig op je rug, strek je benen of buig door de knieën, leg een handpalm op je buik en leg de andere op je borst. Terwijl je inademt, blaas je eerst je buik en dan je borst op. Terwijl je uitademt, trek je eerst je buikspieren aan en laat je je borst zakken. Doe de oefening 10 keer.
