Marathonlopen is behoorlijk populair onder mensen die zichzelf in goede conditie proberen te houden. Het vereist een lange voorbereiding: er zijn geen systemen die in staat zijn om binnen een maand of twee een marathonloper van een persoon "vanaf nul" te maken. Dit type hardlopen verschilt aanzienlijk van andere en richt zich op uithoudingsvermogen.
Niet elke getrainde persoon, zelfs als hij in uitstekende fysieke conditie is, is in staat om een marathon te lopen. Het is niet alleen voorbereiding, maar ook psychologie en een reeks kleine trucjes die langeafstandslopers kennen.
Voor de marathon
Van tevoren moet u het voedingsprobleem aanpakken door het aandeel koolhydraten in uw menu te verhogen. Trainingen een paar weken voor de hoofdrace moeten geleidelijk worden verminderd om het lichaam niet uit te putten. De laatste twee dagen voor de marathon is het raadzaam om geen inspanning te doen om met uitgeslapen spieren aan de start te komen.
Als dit de eerste dergelijke ervaring is, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de mentale en emotionele toestand. Om te beginnen moet het doel niet de overwinning zijn, maar de noodzaak om het vol te houden tot het einde van de afstand. Een psychologisch zeer goede training wordt gegeven door wedstrijden in halve marathons.
Hardloopspecificaties
Allereerst moet je je ritme vinden en behouden. Onder de lopers zullen er zeker mensen zijn die vanaf het begin op voorsprong komen. Je moet ze niet proberen in te halen en in te halen: de kans is groot dat de kracht van deze mensen al halverwege opraakt. Het eerste deel van de afstand vereist een gematigd tempo, als het gemakkelijk is, na 21 kilometer kun je versnellen.
Het is belangrijk om de watervoorraden aan te vullen, een dergelijke mogelijkheid op de baan wordt meestal geboden. Om uitdroging te voorkomen, dient u minimaal een halve liter water per uur te drinken. Ook energiedrankjes, die naast vloeibare, vernieuwende suikers bevatten, kunnen een goede ondersteuning bieden.
Als in eerste instantie het verkeerde tempo is gekozen, te weinig water is gedronken of niet genoeg is getraind, begint na 30-32 kilometer een bijzonder moeilijk stuk. Hoe dan ook, pijn en vermoeidheid is een ervaring die je zal helpen om soortgelijke fouten in de toekomst te vermijden. Als je je niet concentreert op de onaangename sensaties, wordt dit deel van de route ook overkomelijk.
Extra trucs
De voorbereidende voorbereiding op de marathon omvat niet alleen fysieke training, maar ook de aanschaf van de benodigde accessoires. Hardloopschoenen moeten comfortabel en goed gedragen zijn, nooit nieuw. Als het weer naar verwachting warm en zonnig is, vergeet dan niet een zonnebril en hoofdbescherming tegen de brandende stralen.
Op zo'n lange route is comfort erg belangrijk: zelfs sokken moeten comfortabel zijn. Ervaren marathonlopers adviseren onder andere om de tepels te bedekken met een pleister voordat ze de baan opgaan om te voorkomen dat ze over kleding wrijven.
