Overmatig vet in de buik bederft het uiterlijk enorm. Regelmatige trainingen, inclusief buikspieroefeningen, zullen helpen om de situatie te corrigeren. Versterk je buik minimaal 3 keer per week en al snel zullen de buikspieren merkbaar strakker worden en zal de vetlaag beginnen te verdwijnen.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond liggen, leg je handen langs je lichaam, hef je benen op. Terwijl je uitademt, laat je je benen zakken, maar raak je de vloer niet aan. Terwijl je inademt, til je je benen weer in een rechte hoek op. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer.
Stap 2
Ga op de grond liggen, leg je handen langs je lichaam, buig je benen op de knieën en til ze van de vloer. Met een uitademing, til het bovenlichaam van de vloer tot het niveau van de schouderbladen, strek je armen voor je uit op borsthoogte. Vergrendel de pose gedurende 1 minuut. Ontspan terwijl je inademt. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Stap 3
Ga op de grond zitten, leg je handen achter je rug, strek je benen. Terwijl je inademt, vouw je het lichaam iets naar achteren, hef je je benen boven de vloer in een hoek van 45 graden, strek je je armen voor je uit. Houd de pose 2 minuten vast. Neem met een uitademing de startpositie in. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Stap 4
Ga op de grond liggen, leg je handen op de achterkant van je hoofd, buig je benen op de knieën. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam van de vloer, raak je linkerknie aan met je rechterelleboog. Terwijl je inademt, neem je de startpositie van het lichaam in. Sta weer op en raak met je linkerelleboog je rechterknie aan. Doe 20 herhalingen aan elke kant.
Stap 5
Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je armen bij de ellebogen en plaats ze tegenover je borst. Terwijl je inademt, draai je in de taille en draai je je bovenlichaam naar rechts. Neem met een uitademing de startpositie in. Herhaal naar links draaien. Maak 20 wendingen in elke richting.
Stap 6
Ga op de grond liggen, plaats je handpalmen onder je billen, til je benen op. Met een uitademing, til je je heupen op, houd de kap 2 seconden vast. Terwijl je inademt, neem je de startpositie. Herhaal de oefening 15 keer.
