Beginnende atleten zijn vaak geïnteresseerd in hoe ze de pers goed kunnen pompen om vet uit de buik te verwijderen. Om dit te doen, volstaat het om een bepaalde reeks kracht- en cardio-oefeningen uit te voeren, en ook om goed te eten.
instructies:
Stap 1
Als je de buikspieren goed wilt pompen om buikvet te verwijderen, schrijf dit doel dan op een stuk papier en houd het constant in het zicht, waarbij je jezelf dagelijks motiveert. Besteed de eerste 3-5 dagen aan het verhogen van het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam en het voorbereiden op zwaardere belastingen. Begin elke ochtend met oefeningen, je lichaam goed strekken en draaien en buigen van het lichaam. Doe 10-20 squats en push-ups. Doe daarna je ochtendrun. Hierdoor zullen de buikspieren snel strakker worden.
Stap 2
Maak een maaltijdschema. Focus op eiwitrijk voedsel zoals wit kippenvlees, magere zuivelproducten, peulvruchten en granen. Het is het beste om 5-6 keer per dag in kleine porties te eten, met een gelijkmatige pauze tussen de maaltijden. Probeer minimaal één, en bij voorkeur twee liter water per dag te drinken. Vermijd gefrituurd, zetmeelrijk en zoet voedsel.
Stap 3
Begin vervolgens met een dagelijkse reeks oefeningen die u zullen helpen uw buikspieren te pompen om buikvet te verwijderen. De opwarmingsoefening is als volgt: sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je middel. Voer lichaamsbuigingen naar links en rechts uit totdat deze stopt, zonder de wervelkolom te buigen. Deze oefening werkt ook goed op de schuine buikspieren.
Stap 4
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je armen gevouwen achter je hoofd. Hef het lichaam op, draai het tegelijkertijd en probeer afwisselend de linkerelleboog tegen de rechterknie en de rechterelleboog aan de linkerknie te raken. Doe 20-30 herhalingen in 3 sets. Deze oefening "pompt" de bovenste en schuine buikspieren.
Stap 5
Liggend op je rug en houd je lichaam en handen op de grond, til je benen 45-90 graden op en laat ze langzaam naar hun oorspronkelijke positie zakken. Doe dezelfde 20-30 herhalingen in 3 sets. Ga op een bankje zitten (bank, stoel), pak de rand vast met je handen. Trek je lichaam iets naar achteren en begin je benen op te tillen, buig ze op de knieën. Raak ze aan op de buik. Voer minimaal 40-50 herhalingen uit in 3 sets. Deze oefeningen werken op de onderbuikspieren.
Stap 6
Het uitvoeren van deze reeks oefeningen is voldoende om thuis af te vallen en buikspieren op te bouwen. Er kunnen moeilijkheden ontstaan, misschien alleen in de aanwezigheid van een buik die zwaar gezwollen is met vet. In dit geval heeft u mogelijk nog 1-2 maanden aanvullende training nodig. Probeer de belasting elke 1-2 dagen te verhogen, waardoor het aantal herhalingen en benaderingen toeneemt. Aan het einde van elke oefening zou u een branderig gevoel in de buikspieren moeten voelen, wat wijst op de juiste uitvoeringstechniek.
