Vet- en huidplooien op de buik kunnen ontstaan na zwangerschap en bevalling, wanneer de buikspieren divergeren, of als gevolg van overmatig eten en lichamelijke inactiviteit. Een reeks fysieke oefeningen zal helpen om van de vetplooi af te komen.
instructies:
Stap 1
Kies cardiotraining. Vetverbranding vindt plaats met een bepaald ritme en belasting, wat overeenkomt met intensief zwemmen, wateraerobics, joggen, trainen op hometrainers, enz. Om de effectiviteit van lessen te vergroten, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren met gewichten in de vorm van halters, plastic waterflessen, enz.
Stap 2
Draai de hoepel. Dagelijkse trainingen van 15 minuten helpen de huid van de buik strakker te maken, vetplooien te "breken" en de laag te verminderen. Kies modellen met extra gewichten en massagerollers - dit verhoogt de effectiviteit van uw training.
Stap 3
Neem draaioefeningen op in uw complex. Met dit type oefening kunt u de mediane buikspieren trainen, terwijl u tegelijkertijd de schuine buikspieren stimuleert. Neem een positie in - liggend op je rug, met je benen gebogen op de knieën, met je handen achter je hoofd. Voer rompliften uit en kijk recht vooruit. Behoud de spiertonus en neem geen lange pauzes tussen de oefeningen - maximaal 20-30 seconden. Verander rechte liften in bochten van het lichaam naar de zijkanten. U kunt de oefening ingewikkelder maken door beenverhogingen toe te voegen en de positie op het hoogste punt te fixeren.
Stap 4
Voer beenverhogingen uit. Door gestrekte benen vanuit rugligging op te heffen, pomp je de spieren van de onderste pers, wat bijdraagt aan het geleidelijk verdwijnen van de vetlaag. Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om de onbeweeglijkheid van de armen en schouders te controleren, die op de grond moeten worden gedrukt. Doe uw liften langzaam en vergrendel de spanning die het gevolg is van de oefening. Laterale oefeningen werken op de schuine buikspieren - til uw rechterbeen op terwijl u op uw linkerzij ligt en omgekeerd.
Stap 5
Draai de "fiets". Cirkelvormige beenbewegingen werken het centrale deel van de pers uit. Ga op je rug liggen, til je rechte benen op, laat ze zakken tot een hoek van 45 graden en "draai" denkbeeldige pedalen. Deze oefening moet worden uitgevoerd totdat u pijn voelt in de buikstreek. Een soort cirkelvormige rotatie is een oefening met een fitball - houd de bal tussen je voeten, til je gestrekte benen op en voer cirkelvormige rotaties uit met je benen.
Stap 6
Werk hard. De buikspieren lenen zich niet goed voor correctie en om merkbare resultaten te bereiken, zul je hard moeten werken - het aantal herhalingen voor één oefening kan 50-100 keer bedragen, terwijl het belangrijk is dat de laatste bewegingen worden uitgevoerd met grote inspanning.
