Ontlasting geven is geen gemakkelijke taak, moeilijker dan het vergroten van spiermassa. Om het gewenste resultaat te bereiken, zul je een speciaal dieet en lichaamsbeweging moeten volgen. Toegegeven, alles zal ook afhangen van metabolisme, fysiologie, metabolisme in het algemeen. Sommige mensen hebben misschien niet eens een dieet nodig.
instructies:
Stap 1
Opgemerkt moet worden dat het trainingsprogramma zeker aerobe oefeningen zal omvatten. Deze omvatten hardlopen, fietsen, stevig wandelen. Het schema moet als volgt zijn: krachtoefeningen worden 3 keer per week uitgevoerd en aërobe oefeningen worden 2 dagen uitgevoerd. Verhoog trouwens alle belastingen geleidelijk, put je lichaam niet tegelijkertijd uit met een lange en snelle run, dus je zult alleen maar overtrainen. Oefen rustig en langzaam. Het is tenslotte jouw taak om het bloed door het lichaam te verspreiden, overtollig vet kwijt te raken en alle stofwisselingsprocessen aan te zetten. De gemiddelde duur van aërobe activiteit varieert van 40 tot 60 minuten.
Stap 2
Houd er rekening mee dat wanneer u op reliëf traint, u meer herhalingen (ongeveer 10-15) en meer oefeningen moet doen. Je moet ook actief het zogenaamde pompen gebruiken - meer herhalingen met minder gewicht. Doe het bijvoorbeeld na een voltooide oefening opnieuw, maar verminder de belasting en verhoog de herhaling tot 25-40 keer.
Stap 3
Een ander belangrijk punt in de ontwikkeling van verlichting is voeding. Zonder is het bijna onmogelijk om resultaten te behalen. Idealiter zou het dieet voor elke cursist individueel moeten worden ontwikkeld (rekening houdend met zijn gewicht, hoeveelheid lichaamsvet, natuurlijke gegevens, type activiteit en vele andere factoren). In de meeste gevallen worden echter "algemene" diëten toegepast.
Stap 4
Hier is er een die het eiwitrijk dieet wordt genoemd. Het heeft een verhoogde aanwezigheid van eiwitten in de voeding. Om precies te zijn, het neemt niet eens alleen maar toe, maar doet het door de hoeveelheid koolhydraten. Een deel van de dagwaarde, variërend van 30 tot 50 procent, wordt vervangen door eiwit. Bovendien neemt de hoeveelheid vet af. Het is beter om bijvoorbeeld vlees zonder vet te eten (kip is goed). Merk op dat je in geen geval vet helemaal moet opgeven. Compenseer ze door olijfolie en sojaolie in plaats van mayonaise of zure room aan de salade toe te voegen. Drink veel water: uitgaande van één liter per 100 gram geconsumeerd eiwit. Dat wil zeggen, ten minste twee of drie liter per dag zal op geen enkele manier blijken.
