De uitgesproken spierontlasting is het resultaat van complexe werkzaamheden aan uw lichaam. Naast krachttraining, fitnessoefeningen en het gebruik van vitamines en eiwitten is een speciaal koolhydraat-rotatiedieet een belangrijk aspect dat gericht is op het verminderen van de lichaamsvetmassa en het vergroten van de spiermassa.
instructies:
Stap 1
Onder atleten-bodybuilders is het "drogen" van het lichaam populair, dat wil zeggen, het verwijderen van de vette component met een toename van de spiermassa. Meestal wordt dit effect bereikt door caloriearme en koolhydraatarme diëten, maar met toevoeging van fysieke activiteit. Ondanks het positieve externe resultaat: een toename van verlichting, zijn dergelijke diëten schadelijk voor het lichaam, omdat koolhydraten de belangrijkste bron van onze energie zijn. Door ze te weigeren, verliest de atleet snel kracht tijdens de training en beschadigt hij zijn lichaam. Goed "drogen" manipuleert alleen de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten, maar sluit ze niet uit. Tegelijkertijd wordt fysieke activiteit ook verdeeld, afhankelijk van de dag van het dieet.
Een afwisselend koolhydraatdieet bespaart energie voor intensieve krachttraining. Het versnelt de stofwisseling en helpt de ontwikkeling van het lichaam. Het eten van fruit, groenten en natuurlijke eiwitproducten heeft een positief effect op de algemene conditie van het lichaam, en het ontbreken van strikte voedselverboden belast het zenuwstelsel niet.
Stap 2
Het koolhydraatafwisselingsdieet omvat alleen het eten van verse, natuurlijke voedingsmiddelen. Er is geen vast menu. Voedsel moet gevarieerd zijn, vol vitamines en mineralen, maar geschikt voor de principes van koolhydraatafwisseling. Alcohol en snoep zijn volledig uitgesloten.
Principes van het koolhydraatafwisselingsdieet.
De hoofdrol in dit dieet wordt toegewezen aan de constante manipulatie van de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten. Laten we zeggen dat je jezelf twee maanden de tijd geeft om af te vallen. Je verdeelt dit segment in cycli van vier dagen. De eerste en tweede dag van deze cyclus zijn koolhydraatarm, met een eiwitinname van 3-4 gram per kilogram lichaamsgewicht, terwijl een koolhydraatinname 1-1,5 gram is. De derde dag is koolhydraatrijk, de inname van koolhydraten kan 5-6 gram per kilogram lichaamsgewicht zijn, terwijl de eiwitinname kan worden teruggebracht tot 1-1,5 gram. De vierde dag is matig: eiwitinname - 2-2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht, koolhydraten - 2-3 gram. Idealiter zou zo'n dieet een levensprincipe voor u moeten worden en doorgaan, zelfs als het resultaat is bereikt.
Stap 3
Lichamelijke activiteit tijdens het koolhydraatwisseldieet wordt niet verminderd, maar alleen gereguleerd. Omdat koolhydraten veel energie en calorieën leveren, zullen de koolhydraatdieetdagen het meest intensief zijn in je lichaamswerk: doe krachttraining. Eiwitdagen betekenen lichaamsbeweging met mate; aerobics en hardlopen zijn prima. Door goed te "drogen" verliest de atleet niet alleen enkele kilo's vetmassa, maar neemt ook de spiermassa toe - door eiwitten en krachttraining. Dientengevolge krijgen de spieren een uitgesproken reliëf.
