Prachtig gevormde spieren zijn aantrekkelijk en sexy. Het gebosseleerde lichaam gaat lang en nauwgezet aan zichzelf werken. Maar het resultaat is het waard, toch? Hoe je spieren ontlasten en perfectie bereiken als je al voldoende spiermassa hebt opgebouwd? Er zijn enkele regels die kunnen worden gevolgd om verbluffende resultaten te bereiken.
Het is nodig
sneakers, hometrainer, loopband, kwaliteitsproducten,
instructies:
Stap 1
Beperk jezelf in de consumptie van die voedingsmiddelen die leiden tot gewichtstoename. Vergeet snoep en bier. Verhoog uw cardio-belasting (joggen of stationair fietsen is geweldig) en verhoog het aantal herhalingen terwijl u het gewicht van de dumbbells of barbells verlaagt. Voer uw trainingen in dezelfde modus uit, verhoog of verlaag het aantal activiteiten niet. Je doel is om je spieren te drogen en ze verlichting te geven.
Stap 2
Verhoog het aantal maaltijden, maar eet die maaltijden die zo min mogelijk vet en koolhydraten bevatten. Eet zoveel mogelijk eiwitten. Als uw gewicht ongeveer 90 kg is, houd u dan aan 2500 calorieën per dag.
Stap 3
Sla geen maaltijden over. Onthoud dat wanneer je vast, je lichaam het hormoon cortisol gaat produceren, in welk geval je spieren voedsel voor je lichaam worden. Sta dit niet toe, anders verlies je spiervolume.
Stap 4
Eet alleen hoogwaardige en natuurlijke voeding. Alleen in dit geval behoudt u het gewenste spijsverteringsritme. Wit brood, chocoladerepen, broodjes en ijs zijn geen aanbevolen voedingsmiddelen. Drink magere melk als u veel honger heeft. Je kunt de helft van je dagelijkse maaltijd vervangen door eiwitshakes.
Stap 5
Als u zich vermoeid voelt, verhoog dan uw inname van koolhydraten. Maar vóór de training mag u het niet gebruiken. Elimineer voedingsmiddelen zoals zoete desserts, alcoholische dranken, worstjes, vette kazen, ijs uit uw dieet. Vis, magere kwark, eieren, vers fruit, kip of rundvlees behoren tot je favorieten.
Stap 6
Wees niet bang om supplementen te gebruiken. Een daarvan is carnitine, dat vet verbrandt en spieren behoudt. Bovendien helpt dit supplement de testosteronniveaus te verhogen. Om onnodig vocht uit het lichaam te verwijderen kun je koffie of thee drinken, bij voorkeur groen. Drink ongeveer 300 ml voor de les. Wees zeker van je kunnen en stop niet.
