Je kunt op elke leeftijd beginnen met sporten. Dit vereist wilskracht, toewijding en kennis van enkele van de nuances. Het belangrijkste is dat u de tijd neemt en uw toestand in de gaten houdt.
Om te beginnen met sporten is het belangrijk om een aantal regels te volgen. Anders kunt u snel "afkoelen" door overwerk of gewond raken, wat nog ernstiger is.
Begin met trainen
Dus je hebt besloten om een gezonde levensstijl te leiden. Geef allereerst slechte gewoonten op en kies de sport die het beste bij je past. Daarna moet je een lesrooster opstellen. Het optimale regime is driedaagse trainingen, als we het beschouwen in de context van een wekelijkse cyclus.
Zo kun je trainen op dinsdag, donderdag en zaterdag, met op zondag en maandag twee dagen rust. Binnen een paar dagen zullen de spieren herstellen, het lichaam is klaar voor een nieuwe trainingscyclus. Het is goed om op zondag een sauna of een zwembad te bezoeken om je lichaam te ontspannen.
Om te beginnen met trainen is het belangrijk om een goede uitrusting te hebben voor de gekozen sport. Als het op hardlopen aankomt, koop dan sneakers, een T-shirt en een korte broek. In het koude seizoen heb je een comfortabel en los pak nodig. Trainingen in de sportschool omvatten ook sportkleding en schoenen. Let op dat de schoenen comfortabel zitten.
De eerste trainingssessies moeten zacht zijn. Het lichaam zal zich voorbereiden op zware belastingen, het trainingsproces ingaan. Voor elke les is een warming-up nodig van 5-10 minuten. Na de les - een hapering. Als alternatief kunt u eenvoudig aan de rekstok hangen, licht rekken.
Verhoogde belastingen
Na de eerste maand van training kunt u de belasting verhogen. Als je voor hardlopen hebt gekozen, moet je de eerste trainingen niet langer dan 15-20 minuten in een rustig tempo uitvoeren. Na vier weken kun je 20-25 minuten hardlopen. Het lichaam zelf zal u vertellen of het klaar is om nieuwe ladingen te ontvangen.
Beoefen nooit slechts één sport. Hierdoor wordt de ontwikkeling eenzijdig. U kunt oefeningen toevoegen aan de horizontale balk, ongelijke staven, de lat optillen voor hardlopen. Als je naar de sportschool gaat, oefen dan minimaal één keer per week hardlopen of fietsen.
Het "dagboek" helpt veel bij de training. Daarin moet je 's ochtends, tijdens de training en 's avonds je gevoelens opnemen. Ook kunt u in het dagboek het aantal hartslagen in een rustige toestand aangeven. Naarmate het lichaam wordt getraind, zal de hoeveelheid ervan afnemen.
Je kunt op elke leeftijd beginnen met sporten. Zoals de praktijk laat zien, kunnen zelfs mensen met de pensioengerechtigde leeftijd hun toestand in een paar maanden tijd verdubbelen.
