Je kunt van een uitpuilende buik afkomen, in de eerste plaats met de juiste voeding, in combinatie met lichaamsbeweging. Om echter niet tegelijkertijd af te vallen, is het belangrijk om aan krachttraining te doen. Ze helpen bij het opbouwen van spiermassa en geven uw figuur smakelijke vormen.
instructies:
Stap 1
Elimineer de oorzaak van het verschijnen van de buik. Als je te verslaafd bent aan bier, stop dan met drinken. Het zal ook nuttig zijn om ongezond voedsel op te geven, bijvoorbeeld gefrituurd en vet voedsel, fastfood, meel en synthetische zoetigheden. Het is dit soort voedsel dat meestal leidt tot het verschijnen van vet op de meest problematische plaatsen, waaronder de maag.
Stap 2
Vermijd tegelijkertijd diëten, omdat de naleving ervan zeker van invloed is op het gewicht op een manier die voor u niet wenselijk is. Bovendien gaan de meeste diëten meestal gepaard met de afwijzing van een aantal gezonde voedingsmiddelen, en dit is altijd stressvol voor het lichaam, omdat het stopt met het ontvangen van bepaalde stoffen die het nodig heeft. Het is beter om je dieet op te splitsen in 5-6 maaltijden.
Stap 3
Begin met krachttraining - alleen zij zullen je helpen snel genoeg spieren op te bouwen. Dit soort fysieke activiteit is niet alleen geschikt voor mannen, maar ook voor de eerlijke seks. De laatste zal trouwens met een goed opgebouwd trainingsprogramma nooit in een berg spieren veranderen, maar alleen een strak slank lichaam krijgen met aangename uitstulpingen.
Stap 4
Werk samen met een ervaren coach. Zelfkrachttraining kan in het beste geval leiden tot een lelijk figuur, in het slechtste geval tot ernstig letsel. Leg de specialist gewoon uit welk effect u van de lessen wilt halen en volg zijn aanbevelingen op.
Stap 5
Zwemmen en fitness kunnen een alternatief zijn voor krachttraining. Door ze te doen, kun je ook de buik kwijtraken en een mooi figuur krijgen. Bovendien helpen deze soorten fysieke activiteit om het cardiovasculaire systeem te versterken. En zwemmen heeft ook een gunstig effect op de conditie van het bewegingsapparaat.
Stap 6
Als je niet naar de sportschool kunt, train dan thuis. Zwaai met je buikspieren en billen, trek lichaam en benen omhoog aan de rekstok en oefen met dumbbells. Dit alles zal u helpen snel van buikvet af te komen. Tegelijkertijd zullen de spieren zich aanspannen, zodat uw gewicht hetzelfde blijft, maar het figuur veel mooier wordt.
Stap 7
Let op je houding. Zelfs een sterk uitpuilende buik zal wat kleiner lijken als je met een rechte rug loopt. En met een buiging en een lichte buik, zal het het uiterlijk enorm bederven. Probeer tijdens het lopen en werken in een zittende positie de buikspieren aan te spannen - dit zal ze versterken, wat een positief effect heeft op de middelomtrek.
