Als je een mooi figuur en strakke spieren wilt hebben, maar geen tijd en/of zin hebt om naar de sportschool te gaan, koop dan een roeimachine en installeer deze in je huis. Dus je slaat twee vliegen in één klap - en je krijgt vorm en leert roeien. En roeimachines doen is niet zo moeilijk.
instructies:
Stap 1
Welke simulator u ook gebruikt, u moet uw trainingen klein beginnen. In het begin zijn lessen van ongeveer een uur met korte pauzes om de 10-15 minuten voldoende voor u. Warm eerst op voordat u gaat sporten. Overbelast je knieën niet, verdeel de belasting over de billen en heupen. Houd je rug recht en leun niet meer dan 45 graden. Beweeg soepel en ritmisch zonder te stoppen. Train correct - verhoog de belasting niet abrupt, maar geleidelijk. Dit betekent dat u uw mogelijkheden niet moet overschatten. Weet wanneer je moet stoppen.
Stap 2
In het begin heb je met een vermogen van 100-300 watt genoeg aan ongeveer 20 slagen per minuut. Als je lichamelijk gezond bent, doe dan ongeveer 40-50 slagen per minuut gedurende 4-5 minuten, gevolgd door 20 slagen per minuut. Als u lichte hypertensie of lichte obesitas heeft, kunt u één minuut ongeveer 40 slagen per minuut doen voordat u overschakelt naar de stille modus.
Stap 3
Als je roeitrainer geen hartslagmeter heeft, zul je zelf de berekeningen moeten doen. En hiervoor moet je je trainingen onderbreken. Organiseer lessen als volgt: doe 3 sets van 10 minuten met dezelfde pauzes. Houd uw hartslag in eerste instantie op 140-160 slagen per minuut. Trek uw leeftijd af van 220 om de maximale belasting van uw lichaam te berekenen.
Stap 4
Als uw belangrijkste doel is om gewicht te verliezen, wees dan uiterst voorzichtig bij het berekenen van de belasting. Uw hartslag mag niet hoger zijn dan 60-70% van de maximale frequentie. Met een polsslag van 70-75% wordt er al spiermassa opgebouwd. Zoals u kunt zien, is in deze situatie de hartslagmeter op de simulator gewoon noodzakelijk. De meest nauwkeurige sensoren zijn die aan de nek en borst. De stuursensoren zijn niet erg nauwkeurig, maar ze zijn veel comfortabeler. Er zijn ook sensoren van het type oorclip. De aanwezigheid van zo'n sensor is nauwelijks voelbaar, maar wordt vaak miskend.
