Met het naderende strandseizoen denken steeds meer meisjes na over de aantrekkelijkheid van hun figuur. Oefeningen voor de pers zijn in dit geval relevanter dan ooit. Een mooie platte buik is de sleutel tot een goed humeur en een slank figuur.
Nuttige tips
Om thuis effectief en snel de pers op te pompen, is het noodzakelijk deze zaak met alle ernst en verantwoordelijkheid te benaderen. Plan je lessen duidelijk in en probeer je eraan te houden. De beste optie zou zijn om 2-3 keer per week te trainen. De duur van een les is 30-40 minuten. Deze periode omvat een volledig scala aan oefeningen, die met hoge kwaliteit moeten worden uitgevoerd.
Elke sessie moet beginnen met een lichte warming-up. Dit zal je spieren voorbereiden op verdere stress. Zo voorkom je allerlei soorten blessures en verstuikingen.
Na het voltooien van de belangrijkste reeks oefeningen, voert u gedurende 2-3 minuten rustgevende ademhalingsoefeningen uit.
Oefeningen voor de pers
Zit op de vloer. Buig je benen zachtjes op de knieën en raak de grond aan met je voeten. Plaats je handpalmen op de grond. Dit zorgt voor extra stabiliteit tijdens de oefening. Strek je benen naar voren en probeer ze niet volledig te strekken. Breng je benen geleidelijk naar je ribbenkast. Trek het dan weer naar voren. Herhaal de oefening 8-10 keer in 3-4 sets.
De effectieve en bekende oefening "fiets" maakt ook actief gebruik van de buikspieren. Plaats je handpalmen op de grond. Til je benen op en buig ze lichtjes naar de knie. Trek ze afwisselend naar de borst en simuleer fietsen. De oefening moet 20-30 seconden worden gedaan.
Ga op een vlakke ondergrond liggen. Spreid je benen, buig ze naar de knie. Til je lichaam geleidelijk op en probeer met je rechterhand je linkerbeen te bereiken. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening op de linkerarm. Het wordt aanbevolen om de oefening 20-30 seconden te herhalen.
De hoofdbelasting zal dus worden gericht op de schuine spieren van de buik en de onderste buikspieren.
Door uw heupen op te tillen, worden ook uw buikspieren effectief ingeschakeld. Ga voor deze oefening op je rug liggen. Plaats je handen langs het lichaam. Plaats je handpalmen op het vloeroppervlak. Breng je voeten voorzichtig naar elkaar toe terwijl je je knieën spreidt. Hef je benen op en probeer niet af te duwen met je handpalmen. Het is noodzakelijk om de bak zo hoog mogelijk van het vloeroppervlak af te scheuren. Het wordt niet aanbevolen om de knieën bij elkaar te houden tijdens het uitvoeren van de oefening. Anders vermindert u de belasting van de pers aanzienlijk. De oefening moet 1-2 minuten worden herhaald.
