Rekoefeningen kunnen met recht een integraal onderdeel van elke training worden genoemd, omdat onvoldoende lichaamsflexibiliteit tijdens het sporten kan leiden tot verschillende verwondingen aan de gewrichten en spieren. Regelmatige rekoefeningen zullen u helpen de gewenste resultaten en flexibiliteit te bereiken.
Het is nodig
- - stoel;
- - mat.
instructies:
Stap 1
Warm goed op voordat u met de rekoefeningen begint, anders bestaat er gevaar voor blessures. U zult het moeilijk vinden om te sporten als u niet opgewarmd bent. Trek tien tot vijftien minuten uit om op te warmen op een hometrainer of loopband. Zwaai met je armen en benen, spring en hurk, het bloed in je aderen zal intenser gaan stromen.
Stap 2
Zet een stoel voor je neer en zet je voet op zijn rug (als je lenigheid je niet toestaat om je been hoog op te heffen, zet hem dan op de zitting). Houd je rug recht, buig zo ver mogelijk naar voren met je knieën gestrekt. Fixeer deze pose gedurende tien seconden, neem de startpositie in. Herhaal de oefening met het andere been. Na verloop van tijd zal het mogelijk zijn om de hoogte van het been te vergroten. Dit is een geweldige stretch voor je onderrug en hamstrings.
Stap 3
Leg een gymmatje op de grond en ga liggen. Buig je linkerknie en trek je armen naar je borst en naar rechts. Doe hetzelfde met het andere been. Breng vervolgens twee knieën naar je borst en rol naar achteren zodat je knieën je voorhoofd raken. Neem er de tijd voor, anders bestaat er kans op nekletsel. Al een week na de dagelijkse training kun je de grond aanraken met je knieën aan beide kanten van je hoofd. Dit type oefening rekt de wervelkolom en ontwikkelt de heupbanden.
Stap 4
Ga op een stoel zitten en strek je rug, benen gebogen op de knieën, knieën gebogen. Zonder je billen van de zitting en benen van de vloer te tillen, draai je je romp naar achteren en probeer je de rugleuning van de stoel met beide handen vast te pakken. De bocht moet sterk zijn, fixeer de pose gedurende tien seconden. Draai vervolgens je romp naar de andere kant. Overdrijf het niet, train je spieren geleidelijk en langzaam aan deze oefening. Het is een geweldige stretch voor je rug-, schouder-, nek- en wervelkolomspieren.
Stap 5
Houd je romp recht met je rug recht, stap ver naar voren met je rechtervoet. Tegelijkertijd moet het linkerbeen (zoveel mogelijk) gestrekt blijven. Ga zitten zonder de positie van de romp te veranderen, met de linkerknie dicht bij de grond of deze aan te raken. Fixeer de pose een paar seconden en neem de startpositie in, herhaal de oefening met het andere been. Dit is een geweldige rek voor het bekkengebied en de benen. Verhoog geleidelijk uw paslengte, zodat u uw flexibiliteit vergroot.
Stap 6
In de maximaal gestrekte positie minstens tien seconden blijven hangen, anders heeft dit stuk geen zin. De ideale optie is om de positie een volle minuut vast te houden. Adem diep tijdens het sporten; houd uw adem niet in. Tijdens het strekken zou je wat ongemak moeten ervaren, maar zeker geen pijn, dit is al een teken dat je het te veel hebt gedaan (in dit geval kan er een blessure optreden).
