Een sterke vuist is noodzakelijk voor elk mannelijk lid van de mensheid. Niemand weet hoe een late terugkeer naar huis zal verlopen en op klaarlichte dag kan het nodig zijn om belangen te beschermen om te beschermen tegen aantasting van eigendommen of tegen fysiek geweld, evenals een directe bedreiging van het leven. Het is niet zo moeilijk om een vuist te maken - de oefeningen zijn eenvoudig, de enige voorwaarde is de systematische training.
Het is nodig
- - stapel papier
- - pols expander
instructies:
Stap 1
Doe elke dag push-ups op je knokkels, rustend op een hard oppervlak. Dit zal helpen bij de eerste voorbereiding van uw knokkels voor het verharden van de botmassa en om uw vuist voor te bereiden om reflexief in een positie te klemmen voor maximale schade.
Stap 2
Gebruik een handexpander. Een rubberen ring zal het beste werken en is het goedkoopste hulpmiddel voor het ontwikkelen van grijpkracht. Wanneer de knokkels werken, bepaalt de grijpkracht zowel de kracht van het klemmen van de vuist als de afwezigheid van blessures tijdens intensieve training en praktische toepassing. Hoe harder je in de hand knijpt, hoe minder schade er aan de hand wordt aangericht en hoe kleiner de kans dat de botten van de vingerkootjes en ligamenten worden beschadigd met sterke slagen.
Stap 3
Neem een pak papier of een pak oude kranten, de dikte van het pak moet ongeveer tien centimeter zijn. Bevestig deze stapel aan de muur in een speciale zak. Oefen rechte stoten op deze stapel, wissel af tussen rechter- en linkerhand, werk met 90% van de maximale slagkracht en verwijder elke dag een vel papier.
