De grootte van de vuist wordt in de eerste plaats bepaald door de kenmerken van de anatomie van een persoon. Het draait allemaal om de breedte van het bot en het gewicht van het lichaam. Maar wat als je de vuist moet vergroten voor zelfverdediging of voor het beoefenen van vechtsporten?
Het is nodig
- - halters;
- - halter;
- - hamer;
- - bijl;
- - uitbreiding;
- - band.
instructies:
Stap 1
Meld je aan voor een sportschool. Het begint allemaal met algemene fysieke fitheid. Je kunt gewoon niet zonder als je niet genoeg spiermassa en kracht hebt. Van een grote vuist is in dit geval geen sprake! Train met een halter, werk met basisoefeningen zoals deadlift, bankdrukken en staan. Dit geeft je een sterke boost in het vergroten van de handkracht en vuistgrootte. Vergeet niet om ook goed te eten na elke training en gedurende de dag.
Stap 2
Train je pezen met een barbell en dumbbells. Neem naast de training voor massa en kracht ook oefeningen voor de pezen op in uw proces. Het is onmogelijk om de vuist alleen vanwege de massa te vergroten. Neem om te beginnen een lichte dumbbell in je hand, plaats je onderarm op je been en werk alleen met je pols. Til het projectiel op en neer. Doe dit minstens 15 keer voor elke hand. Herhaal deze oefening dagelijks voor 5-6 benaderingen. In de sportschool kun je zelfs een lichte barbell gebruiken.
Stap 3
Gebruik een bijl om brandhout te oogsten. Als je ooit een houthakkerscompetitie hebt gezien, is het je waarschijnlijk opgevallen hoe groot hun handen en vuisten zijn. De meesten hadden niet eens een halter in hun handen! Een paar uur bijlwerk per week is voldoende om de schoudergordel, onderarm en hand extra te belasten. Alles bij elkaar genomen zal dit alles leiden tot de groei van de vuist en de versterking ervan.
Stap 4
Gebruik de hamer in je trainingsproces. Een andere effectieve techniek is om met een hamer op rubber te slaan. Zoek een enorme oude band van BELAZ of een andere dumptruck. Neem een hamer in je handen, ga een paar meter achteruit van de band en geef een verpletterende slag vanaf de schouder. Zorg ervoor dat het projectiel je niet beschadigt na de impact! Herhaal dit 10 keer.
Stap 5
Druk elke dag enkele minuten op de harde expander. De eenvoudigste en meest kosteneffectieve truc om een vuist te pompen, is door in een expander of een tennisbal te knijpen. Neem het in je hand en maak een paar knijpende bewegingen. Doe dit 10-15 minuten per dag. Je versterkt je pezen en ontwikkelt vuistkracht. Dit heeft direct invloed op de waarde!
