Hardlopen op korte afstand is anders omdat het vereist dat je in korte tijd maximale snelheid ontwikkelt. Hier telt elke fractie van een seconde, want elke vertraging verkleint de kans om te winnen. Om vanaf het begin een hoog bewegingstempo te garanderen, gebruiken sprinters een zogenaamde lage start.
Wat bepaalt de effectiviteit van een lage start bij het sprinten?
De sprintstart legt de basis om korte afstanden zo efficiënt mogelijk te lopen. De atleet versnelt vanaf de allereerste stappen. Het is in de beginfase van hardlopen dat het belangrijk is om jezelf een snelheidsvoordeel te geven.
Ervaren sprinters besteden veel tijd aan het oefenen van de beginfase van de run, waarbij ze een snelle afdaling van de startlijn bereiken.
Aan het begin van de atletiek was een hoge start wijdverbreid, waarbij het lichaam van de atleet bijna verticaal is. Soms werden verschillende trucs gebruikt om de beginsnelheid te verhogen. Hardlopers probeerden bijvoorbeeld op stokken te leunen of kleine steentjes op te rapen. Al in de oudheid gebruikten atleten stenen platen om bij de start te stoppen.
De lage start kwam pas aan het einde van de 19e eeuw in de praktijk van sprintlopen. Tegenwoordig wordt deze techniek als standaard beschouwd omdat de voordelen ervan duidelijk zijn. Dit type start maakt het mogelijk om direct in een hoog tempo te gaan rennen en de maximaal mogelijke snelheid op een kort segment te ontwikkelen.
De effectiviteit van een lage start wordt bepaald door het feit dat op het moment van afdaling vanaf de startlijn het zwaartepunt van de loper al ver voor het draaipunt ligt. De juiste positionering van de benen is van bijzonder belang. Doordat de benen van de sprinter in een scherpe hoek met de baan staan, zorgen ze voor maximale afstotingskracht, die bij een hoge start niet met alle verlangens kan worden bereikt.
Lage starttechniek
Bij het gebruik van een lage start worden zogenaamde startblokken gebruikt, die op verschillende afstanden van de startlijn worden geïnstalleerd. De kussensteunkussens zijn zo geplaatst dat ze onder een bepaalde hoek hellen ten opzichte van het oppervlak van de loopband.
Goed passende pads rekken uw kuitspieren optimaal voor een verhoogde startsnelheid en kracht bij het opstijgen.
Nadat hij het signaal heeft ontvangen om zich voor te bereiden op de start, zet de sprinter zijn voeten op de blokken, terwijl hij op zijn handen rust. In dit geval wordt het joggingbeen op het blok geplaatst dat zich verder van de startlijn bevindt en het slingerbeen op het dichtstbijzijnde blok. Daarna knielt de loper neer op de knie van het achterliggende been en plaatst zijn handen langs de startlijn, waarbij hij zijn duimen naar binnen plaatst. Optimaal als je handen op schouderbreedte uit elkaar staan. Het lichaam is recht voor de start, het hoofd is iets naar beneden gekanteld.
Bij het horen van het commando "Let op!", strekt de sprinter zijn benen een beetje, heft zijn bekken op en laat zijn voeten op de steunkussens van de kussens rusten, terwijl hij de spieren van de benen spant. De atleet houdt de romp recht, de blik is naar beneden gericht. Op het moment van het startschot duwt de loper actief af met beide benen, scheurt zijn armen van de baan en brengt het lichaam scherp naar voren, waarbij hij zichzelf helpt met de bewegingen van gebogen armen. Het is deze techniek waarmee je met maximale snelheid van de start kunt gaan.
