Zwakke pers heeft een negatieve invloed op het werk van interne organen, de toestand van de wervelkolom. Het is noodzakelijk om de pers correct te zwaaien. Tijdens de training moeten alle onderdelen worden uitgewerkt: de onderste, bovenste buikspieren en laterale buikspieren. Beweeg 2 - 4 keer per week en na een paar dagen zul je merken dat je buik platter is geworden en je je veel beter voelt.
Werken met bovenste en onderste pers
Ga op je rug liggen, strek je armen voor je uit, buig je knieën, laat je voeten op de grond zakken. Terwijl je uitademt, strek je je lichaam naar voren, iets boven de vloer uitstijgend, trek de knie van je rechterbeen naar je toe. Adem in en laat jezelf zakken. Bij de volgende uitademing, til je het lichaam weer op, richt je de linkerknie naar de borst. De oefening moet in elke variant 10 keer worden uitgevoerd.
Leg je handen achter je hoofd, houd je benen in dezelfde positie. Terwijl je uitademt, trek je beide knieën naar je borst, terwijl je inademt, laat je je voeten naar het oppervlak van de vloer zakken. Herhaal de oefening 25 keer.
Maak de vorige versie een beetje ingewikkeld. Terwijl je uitademt, til je het lichaam van de vloer en trek je ook je knieën naar je toe. Terwijl je inademt, neem je dezelfde houding aan. Let tijdens het tillen op de positie van uw ellebogen, houd ze precies opzij. Het aanspannen van het lichaam moet te wijten zijn aan de spanning van de pers, niet aan de nek. Doe de oefening 25 keer.
Kruis je armen over je borst. Adem uit en til het lichaam van de vloer, terwijl je inademt, laat het zakken. Probeer bij het doen van de oefening je kin bij de basis van je nek te houden. Voltooi 20 liften.
Plaats je handpalmen onder je billen en plaats je voeten boven de vloer in een hoek van ongeveer 70 graden. Trek met een uitademing je linkerbeen naar je toe, terwijl je je knie buigt. Terwijl je inademt, plaats je het opnieuw boven de vloer. Voer dezelfde beweging uit met je rechtervoet. Herhaal de oefening nog 24 keer.
Oefeningen voor de schuine buikspieren
Ga zitten, buig je knieën, houd je handen voor je, richt je ellebogen naar de zijkanten. Terwijl je inademt, trek je het lichaam een beetje naar achteren, terwijl je uitademt, breng je het lichaam dichter bij de heupen, draai je de borst naar links en raak je de linkerknie aan met je rechterelleboog. Adem in en neem het lichaam weer terug. Terwijl je uitademt, nader je je rechterdij, raak je rechterknie aan met je linkerelleboog. Doe de oefening 10 keer in elke variatie.
Laat je rug op de grond zakken, leg je handen achter je hoofd en strek je benen. Met een uitademing til je je linkerbeen op, til je je bovenlichaam van de grond, strek je rechterelleboog naar je dijbeen. Terwijl je inademt, laat je jezelf zakken. Voer deze beweging 15 keer uit. Herhaal dan de oefening aan de andere kant.
