De rug is een van de belangrijkste spiergroepen in het menselijk lichaam. De spieren van de rug zijn niet alleen verantwoordelijk voor de lichamelijke ontwikkeling, maar zorgen ook voor een normale bloedstroom in de bloedvaten door een ondersteunend frame voor de wervelkolom te creëren. Bovendien is een brede, opgeblazen rug de belangrijkste indicator van een atleet, volgens deze indicator, zoals atleten het gekscherend zeggen, kan men degene onderscheiden die in de zomer in de sportschool zwaait van degene voor wie de sportschool de de betekenis van het leven.
Het is nodig
Abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Doe de bovenste trekjes. Het is het beste om in eerste instantie een trainer te gebruiken - het is gemakkelijker om het gewicht dat u gebruikt aan te passen. Ga aan de simulator zitten, nadat u vooraf de hoogte van de steun en uw werkgewicht heeft gekalibreerd. Pak de hendels vast en voer de bovenste trekbewegingen uit, waarbij u de hendels van de simulator krachtig laat zakken tot het niveau van het sleutelbeen. Doe vijf tot zes herhalingen van tien tot vijftien herhalingen. Voer daarna hetzelfde aantal herhalingen en benaderingen uit, waarbij u de bovenste trekt achter het hoofd doet en de armen naar de basis van de nek laat zakken.
Stap 2
Doe de onderste schakels. De onderste staven zijn gericht op het ontwikkelen van de laterale spieren van de rug - ze maken de zogenaamde "vleugels", die verantwoordelijk zijn voor de breedte van de rug van de atleet. Ga op een lagere trekmachine zitten. Pas het gewicht en de lengte van de voetensteun aan. Pak de handvatten vast terwijl u licht naar voren buigt in het lichaam. Trek de handgrepen naar u toe totdat uw rug gestrekt is, terwijl u het gewicht met uw handen trekt totdat de handgrepen de buikstreek raken. Zorg ervoor dat er geen sprake is van bedrog. Doe vijf tot zes sets van tien tot vijftien herhalingen.
Stap 3
Gebruik een halter om je trapeziusspieren te ontwikkelen. Neem een halter in je handen met een smalle greep, ga rechtop staan, je ogen kijken omhoog. Breng de lat in een boog evenwijdig aan uw lichaam omhoog totdat uw knokkels uw sleutelbeen raken. In de beginfase wordt aanbevolen om één halterstang zonder gewicht te gebruiken. Als de bar bezet is, gebruik dan een kettlebell met hetzelfde gewicht. Doe vijf tot zes sets van tien tot twaalf herhalingen.
