Veel vrouwen maken zich zorgen over het probleem van vetophopingen aan de zijkanten van de figuur. Om deze esthetische onvolkomenheid te corrigeren, zal een regelmatige krachtbelasting op de schuine spieren van de buik worden bevorderd. Train minstens 4 keer per week, en dan zul je merken hoe de zijkanten een meer perfecte vorm beginnen aan te nemen.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met je handpalmen op je middel en spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je uitademt, draai je je bovenlichaam naar rechts, draaiend in de taille. Strek je linkerarm voor je uit. Terwijl je inademt, keer je terug naar de rechtopstaande positie. De volgende keer dat je uitademt, draai je naar links, terwijl je je rechterhand naar voren brengt. Maak ten minste 10 wendingen in elke richting.
Stap 2
Strek je armen over je hoofd, vingers in elkaar grijpend. Terwijl je uitademt, kantel je je lichaam precies naar rechts. Houd deze positie 5 seconden vast. Terwijl je inademt, ga je omhoog naar de startpositie. Terwijl je uitademt, kantel je naar links. Herhaal de oefening 10-15 keer in elke richting.
Stap 3
Ga op je rechterkant liggen met je linkerhandpalm op de achterkant van je hoofd en je rechterpalm op je linkerdij. Met een uitademing til je je bovenlichaam van de vloer. Terwijl je inademt, laat je jezelf terug naar het vloeroppervlak zakken. Doe de oefening 15-20 keer. Rol naar je linkerkant en herhaal de benaderingen.
Stap 4
Ga op je rug liggen, leg je handen op de achterkant van je hoofd, buig je benen op de knieën. Til met een uitademing het lichaam op, richt de rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe. Scheur in dit geval de linkervoet van de vloer. Terwijl je inademt, laat je jezelf op de grond zakken. Terwijl je uitademt, strek je je linkerelleboog naar je rechterknie. Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Stap 5
Ga op je rechterdij liggen met de onderarm met dezelfde naam op de grond. Terwijl je inademt, til je je dij van de vloer en fixeer je de positie gedurende 20-30 seconden. Adem uit en laat jezelf op de grond zakken. Ga op je andere dij zitten en herhaal de plank.
Stap 6
Ga op je rug liggen, leg je handpalmen op de achterkant van je hoofd, buig je benen op de knieën. Terwijl je inademt, draai in de taille, plaats je rechterdij op de grond, richt je knieën recht naar beneden. Terwijl je uitademt, til je je benen van de vloer. Terwijl je inademt, draai je naar links. Herhaal de oefening 20 keer in elke richting.
Stap 7
Ga zitten, buig je benen op de knieën, leg je handen achter je hoofd, spreid je ellebogen precies opzij. Laat het lichaam iets lager op de grond zakken, ongeveer in een hoek van 60 graden. Terwijl je inademt, draai je het lichaam naar rechts. Draai met een uitademing naar het midden. Adem in, draai naar links. Maak 20 bochten in elke richting.
