Net als elke andere sport vereist rotsklimmen maximale energie-output - niet alleen fysiek, maar ook mentaal en psychologisch.
Voor beginners die geen fysieke training hebben (bijvoorbeeld, zoals ik:), wanneer alle fysieke activiteit bestaat uit lessen lichamelijke opvoeding op school en universiteit), is het erg moeilijk om te beginnen met klimmen. In de eerste lessen kon ik zelfs een paar grepen niet overwinnen. Ik begon te rennen, oefeningen te doen - en succes kwam naar mij toe! Oefening, oefening en je zult slagen!
instructies:
Stap 1
Wat te kiezen? Klimmen met een trainer of alleen klimmen?
Natuurlijk, zoals in elke andere sport, is het uiterst noodzakelijk (tenminste in de beginfase) om een coach, leider, mentor te hebben. Hij zal je helpen de basis van deze sport onder de knie te krijgen, je de basis van veiligheid leren, wat uiterst belangrijk is bij rotsklimmen. Als je dan over de nodige vaardigheden beschikt, kun je aan de zelfstudie beginnen.
Stap 2
Hoe vaak moet je oefenen?
De frequentie van de lessen hangt af van je doelen: wil je een meester in sport worden, of doe je het voor de ziel, om fit te blijven.
Als je een amateur bent, moet je minimaal 1-2 keer per week 1,5-2 uur oefenen. Dit is het absolute minimum.
Als je maximaal succes wilt behalen met klimmen, zul je elke dag de klimmuur moeten bezoeken.
Stap 3
Opwarmen.
Zorg ervoor dat je een goede warming-up doet voordat je begint. Dit zal uw spieren opwarmen en de oefening zal u maximaal voordeel en resultaat opleveren.
Ook is het zeer aan te raden om te gaan joggen. Minstens 1-2 keer per week gedurende 40-50 minuten. Dit zal je fysieke conditie enorm verbeteren.
Stap 4
Welke uitrusting moet een beginner kiezen?
In de beginfase kunt u gebruik maken van het veiligheidssysteem dat in de hal aanwezig is. Maar dan is het beter om je eigen te krijgen. Het wordt altijd aangepast aan uw maat, altijd in goede staat.
Schoenen zijn gewone lichtgewicht sneakers met antislipzolen. Professionele klimmers gebruiken speciale klimschoenen.
Een T-shirt en joggingbroek, en niet te vergeten een tas met een bijzondere stof - magnesiumoxide. Dompel je handen af en toe in krijt, en je vingers zullen vasthoudender worden en niet wegglijden.
Stap 5
Een paar tips over klimtechnieken voor beginners.
Zorg aan het begin van het klimmen voor uw bescherming: verwaarloos de kniebeschermers en elleboogbeschermers niet.
Trek het veiligheidskoord niet te strak.
Je moet altijd drie steunpunten hebben - twee benen en één arm. De secondewijzer is vrij - hij rust of zoekt de verdere route.
Probeer niet te knielen bij het tillen. Wen eraan om op je tenen te staan, de rand van je voet.
Laat je handen een voor een rusten. Zwaai met je vrije hand, schud ermee. Hierdoor worden je handen minder vermoeid.
