Het is moeilijk om iemand te vinden die absoluut tevreden is met zijn figuur. De meeste ontevreden mensen dromen van afvallen. Maar ongeveer twee procent heeft een tekort en zou graag beter worden. Dit is een zeer moeilijke taak. Het is immers niet alleen nodig om aan te komen, het is noodzakelijk dat er voornamelijk spierweefsel verschijnt, geen vetweefsel.
instructies:
Stap 1
Sluit allereerst medische problemen uit. Overmatige dunheid kan worden veroorzaakt door hormonale verstoringen, zoals een storing van de schildklier. Krijg een medisch onderzoek.
Stap 2
Maaltijden moeten fractioneel zijn. Eet 6-8 keer per dag kleine maaltijden. Dit zal de efficiëntie van de lever verhogen en het risico op vetopslag verminderen naarmate u de calorieën in uw dieet verhoogt.
Stap 3
Verhoog uw dagelijkse calorie-inname met vette zeevis, volle kwark, durum kaas, noten en gedroogd fruit. Vermijd de drang om snel aan te komen op wit brood en gebak.
Stap 4
Eiwitten zijn essentieel voor spiergroei. Dus vergeet vegetarisme en eiwitarme diëten. Voor 1 kilogram gewicht moet u dagelijks 2 gram eiwit consumeren. Dit kan kip, zeevis of mager vlees zijn.
Stap 5
Train drie keer per week 40 minuten tot een uur in de sportschool. Langer of vaker sporten leidt tot spiervermoeidheid. Als gevolg hiervan zullen de spieren niet meer reageren op stress en niet groeien.
Stap 6
Om spiergroei te maximaliseren, onthoud dat spieren niet groeien tijdens inspanning, maar tijdens rust. Hoe harder je werkte, hoe intensiever het lichaam herstelt. Train met maximale intensiteit en zware gewichten. Zorg ervoor dat je spiervezels goed kunnen herstellen tijdens pauzes.
Stap 7
De grootste winst in spiermassa kan worden bereikt door basisoefeningen met vrije gewichten uit te voeren. Ze nemen het maximale aantal spiergroepen mee in het werk. Je favoriete oefeningen zijn presses, deadlifts en squats. Laat de hulpverlening maar voor later.
Stap 8
Als het lichaam na een intensieve training niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, zal het dit eiwit uit de spieren halen om energie te herstellen. Eet daarom direct na de les een portie ijs of zoete yoghurt.
