Crossfit is een functionele trainingsmethode die elementen van gymnastiek, gewicht en atletiek, roeien omvat. Scaling is een van de belangrijkste aspecten van deze techniek en de filosofie ervan, namelijk het vermogen om atleten in dezelfde omstandigheden te brengen, ondanks verschillende trainingsniveaus.
Nog niet zo lang geleden, toen het woord 'crossfit' werd gebruikt, stelde iedereen zich atleten voor die eerst honderd keer een zware halter optillen en vervolgens tweehonderd keer optrekken, nou ja, tien kilometer als toetje. Nu wordt CrossFit niet alleen gepositioneerd als fitness, die helpt om de meest voorbereide persoon op aarde te worden (zie CrossFit Games), maar ook als een trainingsprogramma voor het verbeteren van de gezondheid en revalidatie. Volgens de CrossFit Journal heeft CrossFit een groot aantal mensen geholpen om hun kwaliteit van leven te verbeteren en bij de revalidatie van blessures en operaties.
CrossFit maakt trainen interessant, teamgericht en inspirerend, omdat het de afwijzing van specialisatie is.
Redenen voor schalen
De eerste reden is veiligheid. Iedereen heeft de wens om te laten zien hoe goed hij is, ook een beginner die het gevoel voor verhoudingen nog niet kent en misschien overdrijft, dit is het gevaar. In dit stadium moet je kalm blijven en de lading verstandig kiezen.
De tweede reden die voortkomt uit de eerste is technologie. Gewicht, moeilijkheidsgraad, intensiteit moeten zo worden gekozen dat bij een toename van de snelheid de techniek voor het uitvoeren van de oefening op het hoogste niveau blijft, anders zal training meer kwaad dan goed doen.
De derde reden is balans. Een groot pluspunt van CrossFit is de flexibiliteit en schaalbaarheid. Je kunt een complex schrijven voor een getrainde atleet en hetzelfde, maar met een geschaald complex, aan je grootmoeder geven, en het zou voor hen net zo moeilijk moeten zijn. Tegelijkertijd moet de atleet de halter niet gemakkelijk naar het plafond gooien, en de grootmoeder, die worstelt om de zon op de horizontale balk te draaien.
Schaalmethode
Hoe gebeurt al deze schaalmagie? Na beoordeling van het opleidingsniveau van de cliënt en bestudering van al zijn ziekten en contra-indicaties, vormt de trainer zich een beeld van wat wel en niet kan. Het is bijvoorbeeld onwaarschijnlijk dat een persoon met een aangeboren hartafwijking door een goede trainer wordt verteld om drie kilometer in 10 minuten te rennen, en een cliënt met een hernia die, hoewel hij deadlifts doet met een ideale techniek, in de tweede week bezig is, hem waarschijnlijk geen honderd kilo zal laten tillen.
Het gewicht moet zo worden gekozen dat de sportende persoon tien herhalingen kan doen met voldoende belasting zonder de techniek te verstoren.
De intensiteit van het complex is zo gekozen dat de puls niet altijd de extreme frequentie van beats heeft en de voor een persoon toegestane indicatoren niet overschrijdt.
De techniek moet worden uitgevoerd zoals in een leerboek, en hier kan men helaas niet zonder een ervaren oog. Tegelijkertijd mogen de belasting en intensiteit niet ontspannen, ze moeten je bewegen en voldoende inspanning leveren, waarbij dezelfde balans van de grootmoeder en de atleet behouden blijft.
