Het is heel gemakkelijk om massa te krijgen zonder steroïden met alle verschillende producten die alle noodzakelijke stoffen bevatten. Het is voldoende om een bepaalde discipline in voeding en training in acht te nemen.
instructies:
Stap 1
Om aan te komen, heb je goede voeding en krachtige training nodig. Uw maaltijden gedurende de dag moeten als volgt zijn. 's Ochtends: lichte, licht verteerbare voeding met een complex van vitamines, koolhydraten: brood, aardappelen, pasta, ontbijtgranen, zoetigheden. Het absolute koolhydraat is suiker. Honing bevat, afhankelijk van de oorsprong, 71-82% glucose en fructose. Dit geeft je energie voor een paar uur en voor je training voor de lunch.
Stap 2
Lunch: voedsel dat zoveel mogelijk eiwitten en koolhydraten bevat in het complex is vlees, vis, eieren, kwark, peulvruchten - bonen, erwten, sojabonen, pinda's.
Stap 3
Het avondeten is het hoofdvoedsel van het lichaam na de training, het moet vetten en eiwitten bevatten. Ze dienen als energiebron. Vetten hebben een lage thermische geleidbaarheid en beschermen het lichaam tegen onderkoeling. Het traditionele dieet van de noordelijke volkeren is rijk aan dierlijke vetten. Voor mensen die zware lichamelijke arbeid verrichten, is de verbruikte energie ook het gemakkelijkst te compenseren met vet voedsel. Vetten maken deel uit van celwanden, intracellulaire formaties en zenuwweefsels. Een andere functie van vetten is het leveren van in vet oplosbare vitamines en biologisch actieve stoffen aan de weefsels van het lichaam.
Stap 4
Je kunt ook sportvoeding gebruiken, maar die zijn niet voor iedereen en niet altijd geschikt, dus alleen aankomen met natuurlijke producten.
Stap 5
Om aan te komen, heb je basisoefeningen nodig zoals deadlifts, squats met een halter op je schouders. Ze worden één oefening per training niet meer dan 8 keer per set uitgevoerd.
Stap 6
In deze periode is het over het algemeen wenselijk om minder te bewegen en meer te slapen. Organiseer een 12-15 weken plan voor jezelf. Gebruik geen berekeningen, doe alles geleidelijk en zonder fanatisme. Langzaam maar zeker, en het resultaat is 100% gegarandeerd
Stap 7
Doe de volgende oefeningen: - bankdrukken, liggend, 3-4 sets van 8-10 keer;
- deadlift, 2-3 sets van 10-12 keer;
- squats met een halter op de schouders, 2-3 sets van 12-14 keer, volgens dit plan zie je het resultaat in 10-15 dagen. Succes!
