Hygiënische gymnastiek (ochtendoefeningen) is een complex van verschillende fysieke oefeningen die direct na het ontwaken moeten worden uitgevoerd. Het helpt de immuniteit, de algemene vitaliteit te verhogen en de basisprocessen van het leven te verbeteren, zorgt voor een geleidelijke overgang van het menselijk lichaam van een rusttoestand tijdens de slaap naar waakzaamheid. Deze ochtendgymnastiek is vooral aan te raden voor mensen die zitten of willen afvallen.
Onthoud allereerst de juiste volgorde, die wordt aanbevolen om te volgen bij het doen van lichaamsbeweging:
- wandelen of langzaam rennen;
- rekoefeningen;
- oefeningen om de spieren van het lichaam op te warmen;
- krachtoefeningen met of zonder gewichten;
- hellingen in verschillende richtingen;
- squatten;
- lichte sprongen (bijvoorbeeld met een touw);
- wandelen of rustig hardlopen;
- oefeningen om de ademhaling te herstellen.
Dus, hier is een indicatieve set oefeningen voor de ochtendoefening. Begin met rustig te lopen met langzaam in- en uitademen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je rechterhand naar boven en naar links gestrekt, terwijl je je linkerhand aan je riem houdt. Terwijl je inademt, ga je op je tenen staan, hef je je handen over de zijkanten en reik je omhoog, terwijl je uitademt, laat je jezelf op je hielen zakken en laat je je armen zakken.
Herhaal elke hygiënische gymnastiekoefening 2 tot 5 keer. Spring, ren en loop 1 minuut.
De startpositie is hetzelfde (voeten op schouderbreedte uit elkaar). Maak langzame hoofdrotaties. Strek vervolgens uw armen evenwijdig aan de vloer en draai vervolgens uw bovenlichaam afwisselend naar rechts en links. Buig naar voren en naar achteren. Zwaai in verschillende richtingen met gestrekte benen.
Ga op de grond zitten, strek je benen en reik met je handen naar je tenen. Zorg er daarbij voor dat uw knieën niet buigen. Ga op de grond zitten, spreid je benen wijd en strek je afwisselend naar voren en naar je voeten toe. Ga op handen en voeten staan, terwijl je inademt, buig voorover en hef je hoofd op, en terwijl je uitademt, rond je rug en druk je hoofd tegen je borst.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en maak cirkelvormige bewegingen eerst met je schouders en daarna met je armen. Doe de schaaroefening: kruis je armen voor je, evenwijdig aan en loodrecht op de vloer. Plaats je voeten bij elkaar, buig je armen voor je borst. Voer afwisselend schokkende bewegingen uit met gestrekte en gebogen armen.
Hurk in een afgemeten tempo. Spring op twee benen en dan op één. Start een langzame run gevolgd door wandelen. Plaats ten slotte uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, ga dan op uw tenen staan en hef tegelijkertijd uw armen langs de zijkanten omhoog. Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken en laat je jezelf op je hielen zakken.
Na het voltooien van de oefeningen van het fitnesscomplex, wordt het aanbevolen om door te gaan met de verhardingsprocedure - een contrasterende of koele douche nemen.
Als je nog nooit eerder hebt getraind, is het raadzaam om je te beperken tot een dergelijke set oefeningen. En als u in goede lichamelijke conditie bent, kunt u de taak wat ingewikkelder maken door een reeks hygiënische gymnastiekoefeningen uit te voeren met sportuitrusting (halters, een touw, een expander, enz.).
En natuurlijk is het beter om ochtendoefeningen te doen met ritmische en energieke muziek. Ze zal je opvrolijken, kracht geven en je niet laten afdwalen. En tot slot kan zo'n fitnesscomplex zowel thuis als op straat worden uitgevoerd. In het eerste geval moet u het raam in de kamer openen om de stroom van frisse lucht te garanderen.
