Benen hebben het vermogen om vet op te hopen, dat dan erg moeilijk te verwijderen is. Om de benen te verminderen, is een geïntegreerde aanpak nodig: dieetbeperkingen, krachtbelastingen, cardiotraining, rekoefeningen, wraps, massage.
Het is nodig
fitball of gewone bal, verticale ondersteuning
instructies:
Stap 1
Elimineer zoet, meel, vet voedsel uit het dieet, probeer 5-6 keer per dag in kleine porties te eten, controleer het caloriegehalte van voedsel. Gebruik niet meer dan 1500-2000 kcal per dag, regel af en toe vastendagen. Eet 's avonds laat en 's avonds niet.
Stap 2
Doe aan het begin van uw training een korte warming-up, train op een loopband of ren gedurende 10 minuten in het stadion, of zet dynamische muziek aan en begin te dansen, en begin dan met trainen.
Stap 3
Ga rechtop staan, pak de steun, begin je rechterbeen opzij te brengen. Doe 20-30 keer en herhaal dan voor het linkerbeen.
Stap 4
Ga op de grond liggen, aan je rechterkant, laat je elleboog op de grond rusten en begin je linkerbeen op te tillen tot een hoogte van ongeveer 50 cm Herhaal de oefening 20 keer, wissel van been.
Stap 5
Ga rechtop staan, gebruik een steun, spreid je sokken uit elkaar, hurk een beetje en ga dan omhoog naar de startpositie. Doe de oefening 30-40 keer. Ga dan op je tenen staan en herhaal de oefening terwijl je op je tenen staat.
Stap 6
Ga op je rug liggen, knijp een fitball of een gewone bal met je benen en span je heupen, houd 30 seconden vast en herhaal de oefening 15 keer.
Stap 7
Ga op je knieën, zet je billen op je hielen, begin ze langzaam op te tillen, je lichaam recht te trekken en keer dan terug naar de startpositie. Doe de oefening 10 keer.
Stap 8
Ga op je knieën met je handen op de grond, til je rechterbeen op in een hoek van 90 graden, doe de oefening 50 keer en wissel dan van been.
Stap 9
Doe rekoefeningen: ga op de grond liggen, hef je benen op, spreid ze naar de zijkanten en veren ze een beetje. Ga op de grond zitten, spreid je benen naar de zijkanten, buig je romp naar elk been. Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en probeer met je vingers de vloer te bereiken.
