Bij het nastreven van het perfecte lichaam zijn veel vrouwen op hun hoede voor krachttraining en geven ze de voorkeur aan cardiotraining. En deze angsten zijn begrijpelijk. Plots wordt een vrouwelijk figuur verwend door opgepompte spieren. Maar is het echt zo.
Krachttraining alleen voor mannen
Het vrouwelijk lichaam heeft 15% meer vet dan mannen. Dit komt door de hoge niveaus van het vrouwelijke hormoon oestrogeen en lage niveaus van het mannelijke hormoon testosteron. Het is testosteron dat helpt bij het opbouwen van spiermassa. Daarom is het onwaarschijnlijk dat een vrouw als een bodybuilder kan worden. Als je doelbewust geen eiwitproducten voor sporters consumeert.
Hoe vaker krachttraining wordt gedaan, hoe sneller de verlichting zal optreden
Het doen van dagelijkse krachttraining kan letsel, verstuikingen en een lagere immuniteit veroorzaken. Na een intensieve training moeten de spieren herstellen en dit duurt ongeveer twee dagen. Daarom adviseren de meeste instructeurs om 2-3 keer per week naar de sportschool te gaan. Dit is voldoende om de spieren altijd in goede conditie te houden zonder het lichaam te overbelasten.
Krachttraining beïnvloedt flexibiliteit
Velen die vanuit een staande positie naar de perfecte splitsing en brug streven, maken zich zorgen dat het vergroten van de spiermassa zal leiden tot verminderde flexibiliteit. Goed geselecteerde en uitgevoerde oefeningen zullen echter alleen de flexibiliteit verbeteren. Omdat, door in één spier te knijpen, het tegenovergestelde wordt uitgerekt. Terwijl de biceps wordt gespannen, worden tegelijkertijd de triceps uitgerekt.
Krachttraining bevordert borstvergroting
Helaas of gelukkig is dit de meest voorkomende mythe. De vrouwelijke borst bestaat voornamelijk uit vetweefsel. Dienovereenkomstig is het niet mogelijk om het op te pompen. Tijdens de training kan de borst worden aangespannen. Dit wordt bereikt door de kleine spieren boven de ribbenkast te belasten, die zich hechten aan de humerus. En de enige manier om je borsten op natuurlijke wijze te vergroten, is door beter te worden.
Krachtoefeningen kunnen thuis gedaan worden
Dat kan, als je ze correct en regelmatig doet. Maar als u nieuw bent in dit bedrijf, is het beter om u aan te melden voor een sportschool en eerst de steun van een trainer in te roepen. Hij selecteert speciaal voor jou een groep oefeningen, stelt een lesplan op en zorgt ervoor dat je deze goed uitvoert. Onjuist oefenen met een belasting kan immers gevaarlijk zijn voor gewrichten, spieren met gewrichtsbanden en zelfs voor inwendige organen.
Bovendien maken degenen die voor het eerst met krachttraining begonnen een typische fout - ze vergeten ademen. Het standaardpatroon is om in te ademen terwijl je het gewicht laat zakken en uit te ademen terwijl je het optilt. Dit helpt bij het handhaven van een matige druk op de borst en buik. Velen houden ook hun adem in, wat kan leiden tot het samenknijpen van bloedvaten en onjuiste drukverdeling op inwendige organen.
Dus door regelmatig aan krachttraining te doen, kunt u het bot-ligamenteuze apparaat versterken en de hoeveelheid onnodig vet verminderen.
