Succesvolle mensen zoals Mark Zuckerberg, Barack Obama en Anna Wintour hebben één gemeenschappelijke ochtendgewoonte. Wat is het?
Beroemde mensen hebben veel gemeen met 'gewone stervelingen'. Ze hebben absoluut geen tijd om te sporten na het werk en houden ook niet van traditionele ochtendoefeningen. Daarom doen ze hun favoriete sport 's ochtends, wanneer ze alle tijd voor zichzelf hebben. Het vereist een bepaalde hoeveelheid wilskracht, maar het is met zulke kleine inspanningen dat elke echt succesvolle persoon begint.
In Rusland wordt 60% van de sterfgevallen veroorzaakt door hartaandoeningen. In dit verband is een speciale reeks oefeningen ontwikkeld waarmee een persoon het cardiovasculaire systeem in optimale conditie kan houden. Dit complex bevat het minimaal vereiste aantal oefeningen die dienen om ons hart als een klok te laten werken.
- Min 30 matige aërobe activiteit 5 keer per week gedurende in totaal 150 minuten per week.
- Of minimaal 25 krachtactiviteiten 3 keer per week gedurende in totaal 75 minuten.
- Plus minimaal 2 keer per week krachtspieractiviteit.
- Om de bloeddruk te verlagen, wordt ook 3-4 keer per week min 40 aërobe activiteit aangegeven.
Aërobe activiteit legt veel druk op het hart, waardoor u dieper gaat ademen. Dit omvat wandelen, fietsen, hardlopen, dansen, zwemmen. Loop veel en vermijd het gebruik van de lift om uw aerobe activiteit op peil te houden.
Krachtactiviteit houdt in dat de spieren worden belast. Dergelijk werk kan zowel met gewichten als met uw eigen gewicht worden uitgevoerd: push-ups, squats, pull-ups zijn heel geschikt. Streef naar 30 minuten per dag - 15 minuten in de ochtend en nog eens 15 minuten in de avond.
Als het voorbeeld van super succesvolle mensen je ertoe heeft aangezet om te gaan sporten, stel het dan niet uit en begin nu met acteren!
