De gezondheid moet constant worden onderhouden, maar mensen hebben het zo druk met klusjes en zorgen dat er geen tijd is voor sportactiviteiten. Je kunt je spieren versterken zonder naar de sportschool te gaan als je thuis traint op een hometrainer. Fietsimitatie heeft een effectief effect op het lichaam en verhoogt de toon. Om een hometrainer te kiezen, moet u de variëteiten en ontwerpkenmerken kennen.
instructies:
Stap 1
Kies het ontwerp van een hometrainer Raadpleeg uw arts over de mogelijkheid om te sporten op een hometrainer. Door het ontwerp zijn sportuitrustingen van twee soorten: recht en hellend. Als je last hebt van rugpijn, kies dan voor een hellende structuur: het zorgt voor ontlasten van de wervelkolom en laat de beenspieren hard werken. Deze modellen zijn uitgerust met brede stoelen en laten je toe om meer dan 40 minuten te trainen, maar hun plaatsing vereist voldoende ruimte. Als je van plan bent om in de winter door te fietsen, kies dan een hometrainer met een recht ontwerp - het zal de belasting leveren, zoals bij het fietsen - dergelijke modellen zijn geschikt voor gezonde mensen en atleten.
Stap 2
Bepaal het type hometrainer Door de manier waarop ze werken, is fitnessapparatuur onderverdeeld in mechanisch en magnetisch. Belastingregeling in mechanische modellen wordt uitgevoerd met behulp van een riemaandrijving of paddruk op het vliegwiel. Ze zijn onhandig om te bedienen en onderdelen in deze modellen verslijten snel. Het belangrijkste voordeel ten opzichte van andere fitnessapparaten is dat ze geen stroom nodig hebben. In moderne magnetische hometrainers wordt de belasting gecreëerd met behulp van het veld van een permanente magneet. Ze zijn duurzaam, voorzien van elektronica en werken stil en soepel. Kies voor een magnetische hometrainer - hij is comfortabel om te trainen en gebruiksvriendelijk.
Stap 3
Maak uzelf vertrouwd met de specificaties van uw hometrainer Belangrijke parameters zijn de lengte- en gewichtslimieten van de gebruiker, het aantal belastingsniveaus en de grootte van het vliegwiel. Als u een hometrainer voor uzelf wilt kiezen, probeer dan een model voor uw lengte - u moet zich comfortabel voelen. Voor mensen met een groot gewicht moet speciale aandacht worden besteed aan de parameter van het maximale gebruikersgewicht. Kies een model met een kleine marge voor deze kenmerken. De soepele werking van de magnetische hometrainer wordt beïnvloed door de grootte van het vliegwiel. Modellen met zware onderdelen van meer dan 10 kg zijn geschikt voor krachttraining. Als uw activiteiten zijn gericht op het versterken van de spieren en het verbeteren van de gezondheid van het lichaam, kiest u het optimale vliegwielgewicht (6-8 kg).
Stap 4
Trainingsprogramma's kiezen Voor het trainen op de simulator is het belangrijk om meerdere trainingsprogramma's te hebben: het cardiovasculaire systeem versterken, het gewicht normaliseren, het spiercorset ontwikkelen. Deze programma's wekken interesse op en zijn essentieel. Er zijn hometrainers met een groot aantal programma's, maar om niet te veel te betalen voor extra geld, kies je een model met de functies die je nodig hebt.
