Een uitpuilende buik kan ook voorkomen bij dunne mensen. Het zogenaamde bruine vet hoopt zich snel en om verschillende redenen op in dit gebied. Experts zeggen dat het niet alleen een negatief esthetisch effect heeft, maar ook een katalysator kan worden voor de ontwikkeling van bepaalde ziekten. Bijvoorbeeld diabetes type 2 of hartproblemen.
Met behulp van yoga kun je niet alleen de juiste manier leren om je maag aan te spannen, maar ook je hele lichaam te genezen. Hier zijn vijf effectieve oefeningen.
Ga op je buik liggen. De benen zijn gestrekt, de handpalmen zijn onder de schouders. De kin raakt de vloer. Op een langzame inademing op uw handen, til het lichaam op en buig zo veel mogelijk naar achteren. Houd deze pose 15-30 seconden vast. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. De oefening moet vijf keer worden herhaald voor het beste effect.
Indicaties: de cobrahouding helpt de buik strakker te maken, de spieren van de rug en buik te versterken en flexibiliteit te ontwikkelen.
Contra-indicaties: Deze oefening wordt NIET aanbevolen voor mensen met rugklachten, hernia's, maagzweren en zwangere vrouwen.
Ga op je buik liggen. Buig je knieën. Plaats je handen van buitenaf rond je enkels. Haal diep adem en terwijl je uitademt, buig je zoveel mogelijk in je rug en til je je borst en knieën van de vloer. Kantel tegelijkertijd je hoofd zo veel mogelijk naar achteren. Houd deze positie 15-30 seconden vast, terwijl je rustig ademt. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal de oefening vijf keer.
Indicatie: De uienhouding versterkt perfect de centrale buik en verbetert de spijsvertering.
Op je rug liggen. Benen gestrekt, armen langs het lichaam, handpalmen omhoog. Terwijl je inademt, til je je gestrekte benen en lichaam tegelijkertijd op. Probeer je tenen met je handen aan te raken. U moet een paar seconden in deze positie blijven. Keer bij de volgende uitademing langzaam terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening indien mogelijk meerdere keren met een pauze van 15 seconden.
Indicatie: Dit is een geweldige houding voor degenen die hun buik willen aanspannen en vet uit de taille willen verwijderen. Het versterkt ook de beenspieren en normaliseert de eetlust.
Kniel neer met je handen voor je. Neem om de beurt je benen naar achteren en laat je tenen op de grond rusten. De positie van het lichaam lijkt op de positie voor de push-up. Nek, rug en benen vormen een rechte lijn. Adem rustig. Houd deze positie een paar seconden vast. Verhoog de tijd met meer oefening. Terwijl je uitademt, neem je een startpositie. Herhaal de oefening meerdere keren met een pauze van maximaal 15 seconden.
Indicatie: Deze pose is een van de krachtigste in yoga. Het heeft een positief effect op de spieren van de schouders, benen en buik, verwijdert snel overtollig vet. Als je het moeilijk vindt om het met gestrekte armen te doen, kun je de oefening voor het eerst oefenen met ondersteuning op de onderarmen.
Contra-indicaties: De pose wordt NIET aanbevolen voor mensen met hoge bloeddruk, rug- en schouderblessures.
Op je rug liggen. De benen en armen zijn gestrekt. Terwijl je uitademt, buig je langzaam je knieën en trek je ze naar je borst. Pak je benen vast met je handen en houd een minuut in deze positie. Adem rustig. Keer bij de volgende uitademing terug naar de vorige positie. Herhaal de oefening nog een paar keer.
Indicatie: Deze pose heeft veel voordelen. Het verlicht rugpijn, versterkt de spieren van de buik en dijen, versnelt de stofwisseling, verbetert de darmfunctie.
Voor de lessen moet u een specialist raadplegen.
