Om de een of andere reden stoppen veel vrouwen, wanneer ze horen dat ze een baby zullen krijgen, volledig met fysieke activiteit. Natuurlijk zijn er complicaties tijdens de zwangerschap, waarbij het beter is om voor te zorgen. Maar over het algemeen is sporten voor zwangere vrouwen erg nuttig en zelfs noodzakelijk.
instructies:
Stap 1
Als je vóór de zwangerschap nog nooit hebt gesport, begin dan met iets eenvoudigs: joggen, wandelen en trappen lopen. Adem tijdens de lessen alleen door je neus, probeer jezelf niet aan tinnitus te brengen.
Stap 2
Als je geïnteresseerd bent in wat voor soort fysieke activiteit geschikt is voor zwangere vrouwen, bezoek dan de sectie yoga. Tegenwoordig zijn er veel kringen speciaal voor aanstaande moeders. Als uw stad geen apart gedeelte heeft, kunt u reguliere lessen volgen en de coach op de hoogte stellen van uw situatie. Dankzij het afgemeten en statische karakter helpt yoga lichaam en ziel voor te bereiden op de bevalling. Geen enkele andere fysieke activiteit traint zulke diepe spieren als yoga. Het enige taboe is draaien.
Stap 3
Pilates en stretching zijn ook nuttig voor zwangere vrouwen. Oefeningen als deze vergroten de flexibiliteit en elasticiteit van spieren en pezen. Bovendien is het Pilates dat onnodige stress van de wervelkolom verlicht, het spierkorset versterkt en de spieren van de bekkenbodem versterkt. Door deze lessen bij te wonen, kun je niet bang zijn voor complicaties bij de bevalling.
Stap 4
Waarschijnlijk de veiligste sport voor zwangere vrouwen is zwemmen en aquarobics. U kunt zich het beste aanmelden voor een rubriek voor aanstaande moeders. Dergelijke lessen worden gegeven door een speciaal opgeleide trainer. Wateraerobics is goed omdat het dient ter voorkoming van zwakke arbeid, wat op zijn beurt het risico op foetale hypoxie vermindert. Bovendien is dit type fysieke activiteit het minst traumatisch en is het zelfs in het derde trimester voor vrouwen geïndiceerd. Houd er tijdens het zwemmen rekening mee dat duiken en springen van de toren verboden is voor de aanstaande moeder.
Stap 5
Als we de vraag beantwoorden, wat voor soort fysieke activiteit geschikt is voor zwangere vrouwen en praktisch geen contra-indicaties heeft, kunnen we met vertrouwen zeggen dat dit oefeningen met fitball zijn. Een grote bal met een diameter van 0,65 m helpt de binnenkant van de dij, de spieren van het perineum en de spieren van de vagina te versterken. Oefeningen op fitball geven ongeveer hetzelfde effect als Kegel-oefeningen.
Stap 6
Als je van plan bent om deze of gene sport te gaan doen tijdens de zwangerschap, overleg dan met je gynaecoloog. Het is de arts die de mate van stress berekent.
Stap 7
Als er geen directe contra-indicaties zijn voor lichamelijke activiteit, kunnen zwangere vrouwen tafeltennissen en tennissen, fietsen op een vlakke weg en in een breed zadel.
Stap 8
De volgende sporten zijn absoluut onaanvaardbaar voor zwangere vrouwen: duiken, dansaerobics, sprintlopen, alpineskiën, surfen, krachtbelasting.
