Veel mannen, vooral tieners, hebben een heel sterk verlangen om op te pompen. Deze reeks oefeningen helpt je om je lichaam in vorm te krijgen en voor te bereiden op verdere, zwaardere belastingen.
Het is nodig
Sportschool
instructies:
Stap 1
Dag 1.
- Bankdrukken;
- Samenvatting van dumbbell liegen;
- Semiver;
- Staande dumbbell press;
- Dumbbell staande samenvatting;
- Lunges met dumbbells;
- Benen (op de simulator);
- Druk op.
Stap 2
Dag nummer 2.
- De halter optillen tijdens het staan (de elleboog wordt tegen het hoofd gedrukt);
- Liggen met dumbbells (onderarm optillen);
- In een helling met dumbbells (onderarm optillen);
- Staande halter (biceps);
- Zitten met dumbbells (biceps);
- Benen (op de simulator);
- Druk op.
Stap 3
Dag nummer 3.
- Bovenrug op de simulator;
- Op de simulator, de onderrug;
- Horizontale balk;
- Staven;
- Benen (op de simulator);
- Druk op.
