Terwijl je balanceert, je aanpast aan de nieuwe apparatuur, zul je merken dat je training meer als een leuk spel begint te voelen dan als het niet doen van je dagelijkse fitnessminimum.
Door de dumbbells te vervangen door een borstvergrotingsmachine, kunt u uw activiteiten diversifiëren. Is hij niet? Pak dan een expander, een rubberen tourniquet. Gebruik bij lunges, steps, squats een moonstepper, step of onstabiele balanceerplatforms zoals bosu. Heb je ze nog niet voor je homegym? Wees niet eng: gebruik een lage kruk, een boek (maar houd er rekening mee dat de apparaten je gewicht moeten dragen).
instructies:
Stap 1
Handen fokken
Sta rechtop, houd de machine in uw handen om de vorm van de borst te verbeteren met een omgekeerde greep (zodat de handpalmen naar u toe wijzen). De ellebogen zijn licht gebogen. Breng de machine omhoog tot borsthoogte. Tijdens het inademen strek je de simulator naar de zijkanten, terwijl je uitademt, breng je je armen terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 10-15 keer. Wat te vervangen? Gebruik een expander of een harde rubberen band.
Stap 2
Uitwerking van de triceps
Bevestig de uitbreiding. De linkervoet staat op het platform, de rechtervoet op de vloer. Kantel het lichaam naar voren. Pak de expander vast met uw rechterhand. Breng uw elleboog naar achteren en trek het schouderblad naar de wervelkolom, breng de expander dichter bij uw maag. Keer terug naar de startpositie. Doe de oefening 20 keer en wissel dan van armen en benen. Wat te vervangen? Gebruik een stijve rubberen band of elastiek om het met je voet vast te houden.
Stap 3
De biceps trainen
Startpositie zoals in de vorige oefening. Plaats je rechterelleboog op de knie met dezelfde naam. Pak de expander met je rechterhand en buig je elleboog en trek hem naar je rechterschouder. Beweging mag alleen plaatsvinden in het ellebooggewricht. Doe 10-15 herhalingen en wissel dan van hand. Wat te vervangen? Gebruik een harde rubberen band of elastische band.
