Plank - hoeveel in dit geluid … Sportcoaches zingen dithyramben voor haar in alle talen van de wereld. En niet zonder reden! Inderdaad, deze oefening alleen al bevat veel kracht. Nadat je elke dag in de bar bent gaan staan, kun je na een maand een zichtbaar resultaat krijgen.
Alleen iemand die ooit op de bar heeft gestaan, kent de echte waarde van tijd. Het woord 'minuut' is voor hem geen abstract begrip, maar iets dat voor elke spier waarneembaar is. Waarom precies een minuut? En dat allemaal omdat je eerste lessen precies vanaf dit punt beginnen. Geleidelijk bouw je tijd en tempo op, maar voor nu, begin gewoon langzaam te oefenen.
Onthoud dat de belangrijkste wijsheid van planken regelmaat, ordelijkheid en volharding is. Denk, terwijl u aan uw dagelijkse trainingsroutine begint, na over de voordelen van deze werkelijk magische gewoonte.
1. Ten eerste zal de plank het hele lichaam in één keer op een alomvattende manier versterken. Het grijpt het meest gunstig aan op de belangrijkste spiergroepen, inclusief schuine en transversale.
2. Ten tweede zal het je sterker maken. Dit is tenslotte logisch. Het lichaam wordt versterkt - het uithoudingsvermogen neemt toe.
3. Verlicht rugpijn. Bij het uitvoeren van deze oefening worden de rugspieren sterk versterkt. Dus door ze aan stress te onderwerpen, vermijdt u mogelijke verwondingen in de toekomst en vergeet u de dagelijkse onaangename sensaties in dit gebied.
4. Evenwicht. Coördinatie van bewegingen is goed getraind. Als je je eerder niet eens kon voorstellen dat je lange tijd op één been stond met je ogen dicht, met het uiterlijk van een plank in je leven, zal alles veranderen. Met een vingerknip kunt u het lichaam in een staat van evenwicht brengen.
5. Houding. Het wordt recht! Stel je voor, geen haakachtige ongemakkelijke posities meer. U zult met uw hele lichaam een onweerstaanbare drang voelen om rechtop te zitten en te lopen. "Koninklijke houding" is geen droom, maar een volledig haalbare mijlpaal.
6. Flexibiliteit. Samen met de bar komt ze tot leven. Door regelmatig te sporten rek je je spieren. Zo zal het lichaam langzaam uit de stijve toestand beginnen te komen. Het zal ontdooien en plooibaarder worden, plastic.
7. Figuur. Dat waarover het leeuwendeel van het schonere geslacht treurt. Maar de bar zal dit probleem ook oplossen. Het is effectiever dan andere oefeningen om de stofwisseling te versnellen. Door snel vet te verbranden, krijgt het lichaam de gekoesterde opluchting.
8. Goed humeur. De bar is eenvoudig ontworpen om de blues te bestrijden. Lichaamsbeweging heeft een positief effect op het zenuwstelsel. Een gestrest lichaam trekt onwillekeurig spieren samen, waardoor angst ontstaat. Als je in een plank staat, rek je alle spieren en leer je ze correct te werken. Met constante training zal de blues plaats maken voor toon en levendigheid.
En om het je gemakkelijker te maken om het pad van schoonheid en een goed humeur te bewandelen - een video met de beste selectie oefeningen van verschillende soorten planken voor jou. Begin ze vandaag nog te doen. En elke dag zul je merken hoe je lichaam verandert en transformeert. Laat daarom alle twijfel achterwege en ga aan de slag!
