Naar de sportschool gaan zonder een specifiek doel en een duidelijk programma heeft nauwelijks zin. Het is noodzakelijk om het te doen onder toezicht van een instructeur die de meest geschikte reeks oefeningen voor u zal maken. U dient echter zelf de basisprincipes van een gymprogramma te kennen.
instructies:
Stap 1
Bepaal welk doel je nastreeft. Als je overtollig vet verliest en gewicht verliest, dan moet de nadruk liggen op aerobics. Als je je lichaam strakker wilt maken en strakke spieren wilt krijgen, geef dan de voorkeur aan krachttraining.
Stap 2
Begin elke activiteit met een warming-up. Wacht er 5-10 minuten voor. Opwarmen op de loopband, bewegen met een snelheid van 5-6 km / u en uw hartslag controleren. Voer zwaaiende benen en armen uit en til het lichaam op in een staande positie. Alle opwarmingsoefeningen moeten zonder gewichten en in een rustig tempo worden gedaan.
Stap 3
Het wekelijkse trainingsschema moet zo worden ontworpen dat tijdens elke sessie verschillende spiergroepen worden getraind. Stel dat u bijvoorbeeld besluit om op dinsdag en vrijdag naar de sportschool te gaan. Werk op dinsdag aan je armen, bovenrug, onder- en bovenbuik, buitenste dijen, billen. Focus op vrijdag op de onderrug, schuine standen, binnenkant van de dijen en kuiten.
Stap 4
Houd bij het samenstellen van een complex rekening met de oorspronkelijke parameters van uw lichaam. Als je spiermassa wilt opbouwen, moet je minder herhalingen doen, maar wel met veel gewicht. Verhoog het aantal herhalingen met lage weerstand om een strak figuur en stevige spieren te krijgen zonder extra volume.
Stap 5
Zorg ervoor dat u zich uitrekt nadat u het hoofdcomplex hebt voltooid. Verander de set rekoefeningen 1-2 keer per maand en verhoog geleidelijk de capaciteit van uw spieren.
