Het is gemakkelijk om wakker te worden en je de hele dag vrolijk te voelen, die mensen die op tijd naar bed gaan en minstens zes, maar niet meer dan acht uur slapen. Ze beginnen de ochtend met lichaamsbeweging en eten goed.
Gezonde slaap is net zo heilzaam als vitamines en frisse lucht. Het resultaat van een goede bedtijd zou een lichte en krachtige ochtend moeten zijn. Voor een goede nachtrust moeten de volgende regels in acht worden genomen:
- eet 1-2 uur voor het slapengaan niet;
- ga altijd op dezelfde tijd naar bed;
- ventileer de kamer voordat u naar bed gaat;
- neem ontspannende en hygiënische waterbehandelingen;
- naar bed gaan in comfortabel en natuurlijk ondergoed.
Naleving van deze regels garandeert een goede nachtrust en een krachtig ontwaken. Tegelijkertijd moet de ochtend ook bestaan uit een aantal alledaagse, verplichte handelingen. U mag in geen geval abrupt opstaan. Weet je nog hoe kinderen wakker worden, ze strekken zich eerst heerlijk uit in hun bed, openen dan hun ogen en gaan zitten. Een volwassene zou hetzelfde moeten doen.
Een sterke stijging kan "pastorale hypotensie" veroorzaken, dwz. duizeligheid en mogelijk flauwvallen. Vooral mensen met problemen met het cardiovasculaire systeem en zwangere vrouwen zijn vatbaar voor dit fenomeen.
Niet alle mensen houden ervan om vroeg wakker te worden, vooral in het koude seizoen, wanneer de temperatuur buiten het raam laag is en de daglichturen kort zijn. Een reeks ochtendoefeningen, die moet worden gestart terwijl u nog in bed ligt, helpt om af te stemmen op een werkstemming. Neem de tijd om op te staan, te strekken, je rug te buigen, je armen en benen te strekken, de kracht in de spieren te voelen.
Zwaai met je armen en dan met je benen. Je kunt chaotisch handelen, het belangrijkste doel is het opwarmen van spieren en gewrichten die tijdens de slaap verdoofd zijn geworden. Vergeet niet om de deken af te werpen voordat je dit doet. Als de kamer koel is, helpen deze bewegingen je warm te houden.
De volgende oefeningen worden zittend uitgevoerd. Denk eraan om niet abrupt op te staan, u kunt zich duizelig voelen. Zet je voeten op schouderhoogte en strek je rug. Hef je armen op en trek ze dan zo ver mogelijk naar de zijkanten en naar achteren. Als u blijft zitten, kunt u uw schoudergewrichten en cervicale wervelkolom strekken. Reik met je vingers naar je schouders, maak een paar cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in. Kantel nu je hoofd heen en weer, kantel het naar de linkerschouder en naar rechts. Maak cirkelvormige bewegingen met je hoofd in de ene en de andere richting.
Klappen in de handen verbetert de stemming, verbetert de cognitieve vaardigheden, zintuiglijke waarneming en aandacht, heeft een positief effect op geheugen en denken, vergemakkelijkt sociale aanpassing en verlicht nerveuze spanning.
In een staande positie moet men achtereenvolgens met het lichaam van het lichaam in alle richtingen kantelen. Draai je heupen met de klok mee en naar achteren. Probeer naar voren te leunen om je voeten met je vingers te bereiken. Oefeningen kunnen heel divers zijn, die je kent en die je leuk vindt. Overweldig jezelf echter niet. De oefeningen moeten gemakkelijk worden gedaan, zonder plotselinge bewegingen. Ochtendoefeningen moeten stimulerend werken en in geen geval vermoeidheid veroorzaken. Na afloop van de oefeningen mag je zelf applaudisseren. De harde ritmische klanken van klappen amuseren niet alleen, maar hebben ook een nuttig en genezend effect.
Tijdens elke lichamelijke inspanning komen endorfines, of, zoals ze ook wel worden genoemd, de hormonen van geluk, vrij in het bloed. Dus ochtendoefeningen zullen niet alleen helpen om het koninkrijk van Morpheus veilig te verlaten, maar zullen je ook opvrolijken, je eetlust opwekken en je algehele toon verbeteren.
