Intieme gymnastiek is een van de methoden om de intieme spieren te versterken. Dit is nodig om de kwaliteit van seks te verbeteren, gezondheid te voorkomen en te herstellen.
Stap 1
Dus eerst moet je de spier vinden die moet worden getraind. Om dit te doen, moet u het plassen onderbreken, u zult de spanning van bepaalde spieren voelen - dit is de gewenste bolvormige sponsachtige spier. Zij is het die moet worden opgeleid.
Stap 2
Buig je knieën, rust met één hand op de grond en pak met de andere een kleine spiegel. Trek de bolvormige spier aan alsof u het plassen onderbreekt en ontspan vervolgens. Herhaal de oefening meerdere keren. Observeer in de spiegel waar de clitoris beweegt zonder van positie te veranderen. Doe de oefening 5 minuten per dag totdat je de beweging van de clitoris ziet.
Stap 3
Ga in een comfortabele positie zitten. Plaats een vinger over de kap van de clitoris en plaats je vinger met de andere op de sluitspier. Probeer eerst de bolvormige sponsachtige spier afzonderlijk aan te spannen en te ontspannen, en vervolgens de anusspieren afzonderlijk aan te spannen en te ontspannen. Observeer de sensaties. Doe de oefening 5 minuten per dag.
Stap 4
Ademhaling in de maag. Uitgangspositie - zittend op een stoel. Voeten op de grond, rug recht, niet nodig om op de rugleuning van de stoel te leunen. Een handpalm op de borst, de andere op de onderbuik. Je begint in je buik te ademen. Adem en pas op dat u uw handpalm op uw borst niet optilt. Belangrijk: de uitademing met de maag moet gepaard gaan met het terugtrekken van de bodem en alle spieren, alsof ze naar de navel streven. Deze ademhaling moet in de loop van de tijd op 20-30 minuten per dag worden gebracht.
Het volgen van deze tips zal je intieme spieren versterken, en dit zal helpen bij pijnlijke gevoelens tijdens de menstruatie, het versterken van de bekkenspieren, wat goed is tijdens de bevalling, het verbeteren van de kwaliteit van seks (man / vriend / minnaar / minnares zal je nieuwe hobby zeker waarderen), en vooral - het zal je helpen jezelf als geheel te accepteren, wat je welzijn en zelfrespect zal beïnvloeden. Onthoud: je lichaam is je bezit.
