Veel atleten onderschatten de voordelen van een polsexpander voor het oppompen van de spieren van de hand en onderarm. Velen ontkennen er zelfs enig voordeel van en vertrouwen op training met dumbbells en een barbell. Een eenvoudige rubberen ring is echter bij het werken met een groot aantal sets en herhalingen niet minder gunstig dan speciale machines.
instructies:
Stap 1
Veel gewone mensen geloven dat de polsexpander uitsluitend de spieren van de handpalm pompt, zonder de ontwikkeling van de spieren van de onderarm te beïnvloeden. Dat is het echter niet. Compressie van de handpalm grijpt de spieren van de vingers, onderarm, hand en pols aan. En als u uw trainingsprogramma voor de onderarm-halter een beetje aanpast, kunt u veel betere resultaten behalen. In de beginfase moet de bodybuilder alle onderarmtrainingen uitsluiten, behalve oefeningen met een expander. Een gevorderde bodybuilder moet zijn spieren extra trainen op niet-trainingsdagen.
Stap 2
Zoals eerder vermeld, zijn bij het samenknijpen van de handpalm alle spieren van de handpalm en onderarmen betrokken. Uiteraard worden de spieren van de vingers efficiënter gebruikt bij het werken met de expander. Daarom is het bij een bezoek aan de sportschool met het oog op genezing en lichaamsvorming noodzakelijk om de handpalm volledig te stimuleren. Ook werken met een expander voor uithoudingsvermogen "tot falen" heeft een stimulerend effect, niet alleen voor de spieren van de onderarmen, maar ook voor de hele tonus van het lichaam. Vingerstimulatie is immers goed voor de hersenen en de psyche, en wat goed is voor de geest en het zenuwstelsel is goed voor het hele lichaam.
Stap 3
Trainen met een polsexpander moet worden besteed aan die atleten in wiens sport de grijpkracht van niet gering belang is - bij het worstelen, bij tennis of bij het schermen. Extra oefeningen met een expander in uw vrije tijd van de basistraining zullen binnen een maand nuttig zijn - de kracht van de greep en de handdruk zullen merkbaar toenemen.
Stap 4
Bij het gebruik van een uitbreiding moet rekening worden gehouden met een aantal functies. Je moet de ring in een gemiddeld tempo knijpen: 1-2 seconden. Voor compressie en hetzelfde voor ontgrendeling. Bij aanwezigheid van een instelbare veer is de weerstandskracht zo gekozen dat na 30-60 seconden deze niet meer verder kon worden ingedrukt. Doe voor elke hand 4-6 sets. Rust tussen elke set 2-4 minuten. Het is beter om trainingen op te splitsen in lichte en zware trainingen. Rust tussen trainingen 2 dagen, tussen zware trainingen - minimaal 5 dagen.
Stap 5
Om handuithoudingsvermogen te trainen, kunt u een eenvoudige expander in de vorm van een rubberen ring gebruiken. Knijpen en losmaken kan gedurende lange tijd, in elk tempo, op elk moment, meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Harde vingers zijn essentieel voor mensen met verschillende beroepen: klimmers, muzikanten, fietsers en meer. Regelmatige training met een polsexpander zal mensen met soortgelijke beroepen helpen voelen dat hun handen beter gehoorzaam, niet moe en niet gevoelloos zijn geworden. Oefeningen met een rubberen ring worden aanbevolen voor patiënten om de mobiliteit van de handen te herstellen na verwondingen en verwondingen. Ouderen - ter voorkoming van pijn in de handen en polsen bij overbelasting.
