Vaak leidt langdurig schudden van de pers niet tot het gewenste resultaat. Lees de belangrijke regels en misschien vind je een reden.
1. Oefen regelmatig.
Regel nummer 1 voor de effectiviteit van elke training. Het grootste deel van het succes hangt van hem af. Train je buikspieren 2-3 keer per week.
2. Onthoud dat je ademt.
Ademhaling is erg belangrijk bij het doen van een ab-oefening. Spanning - inademen, ontspanning - uitademen. Ga niet achter het aantal benaderingen aan, anders loopt u een ernstig risico. In het beste geval bereik je niet het gewenste effect en in het slechtste geval krijg je problemen met het cardiovasculaire systeem.
3. Verwaarloos cardiotraining niet.
Wil je je blokjes onder een vetlaagje begraven? Doe dan, voordat u de pers gaat trainen, ten minste 30 minuten cardiotraining (aerobics, joggen, touwtjespringen, enz.).
4. Trek niet aan je nek.
Bij het optillen van de romp moet de nek ontspannen zijn, alleen de buikspieren werken. De armen moeten achter het hoofd zijn en de ellebogen moeten ver uit elkaar staan.
5. Concentreer je op je buikspieren.
Tijdens het sporten kun je in de verleiding komen om andere spieren te trainen. Span bijvoorbeeld uw rugspieren aan terwijl u uw benen optilt vanuit een liggende positie. Herinner jezelf er nogmaals aan - het aantal benaderingen is niet zo belangrijk, hun kwaliteit is veel belangrijker. Concentreer je op de gewenste spieren en herhaal de oefening totdat je een sterk branderig gevoel voelt.
6. Diversifieer uw training.
Fitnesscentra en online bronnen bieden nu een enorme verscheidenheid aan effectieve buikspieroefeningen. Gebruik deze informatie. Blijf niet hangen in één complex, benader de oplossing van het doel op een complexe manier. Als je twee vliegen in één klap vangt, komt het doel dichterbij en zal de tijd interessanter verstrijken.
7. Verminder de hoeveelheid voedsel.
Net zoals er geen rook is zonder vuur, is er geen efficiëntie van de training zonder de juiste voeding. Hoe meer we tegelijk eten, hoe meer de maag inzakt. Houd hier rekening mee en houd het vaker bij kleinere porties.
8. Houd je darmen schoon.
Let op wat je eet. Voeding moet gezond en evenwichtig zijn. Sluit voedingsmiddelen uit die de gasproductie verhogen (peulvruchten, gistsnoepjes, frisdrank, maïs, melk, enz.). Voor een effectieve zelfreiniging van de darmen moet je elke dag groenten en fruit consumeren.
