Er is geen vrouw die absoluut tevreden is met haar figuur. De eerlijke seks houdt altijd niet van iets - of de heupen zijn te vol, dan steekt de maag uit, dan is de binnenkant van de armen slap. Om alle onvolkomenheden te corrigeren, moet u zelf een trainingsprogramma opstellen, rekening houdend met al uw probleemgebieden.
Zelfs regelmatige bezoeken aan de fitnessclub zullen je niet helpen om dichter bij je ideale figuur te komen als je mechanisch alle oefeningen achter elkaar uitvoert. Het is noodzakelijk om duidelijk te begrijpen waar u wilt verwijderen en waar toe te voegen.
Selecteer doel
Als het bij je opkwam om een trainingsplan te ontwikkelen en niet alleen af en toe te rennen, dan weet je zeker dat je lichaamsbouw onnauwkeurig is. Bepaal allereerst - u wilt afvallen of spieren opbouwen.
Bij overgewicht is aërobe oefening geïndiceerd, training van het cardiovasculaire systeem en vetverbranding door zuurstof. Bij een gebrek aan spiermassa zijn krachtoefeningen noodzakelijk, die elke 1, 5-2 maanden moeten worden vervangen, omdat de spieren zich snel aanpassen en niet meer reageren op de belasting.
Het is niet voldoende om te beslissen over het type belasting, het is noodzakelijk om duidelijk aan te geven hoeveel u wilt verliezen / winnen. Noteer jezelf in een notitieboekje dat je op die en die datum een taille wilt hebben van bijvoorbeeld 65 cm en heupen van 95 cm Oefen krachtig totdat je je doel hebt bereikt.
Een dagboek bijhouden
Degenen die minstens één keer in hun leven zijn afgevallen, weten wat een voedingsdagboek is. Nadat je hebt besloten om zelf een trainingsprogramma op te stellen, moet je een figuurdagboek bijhouden, waarin je dagelijks bijhoudt hoeveel herhalingen en benaderingen je hebt uitgevoerd.
En een keer per week is het noodzakelijk om een tussenresultaat op te nemen. Als hij op een bepaald moment stopte en je je doel nog niet hebt bereikt, moet je je trainingsplan wijzigen, de belasting verhogen of een uitgebalanceerd dieet toevoegen.
Focus op probleemgebieden
Het lichaam verliest geleidelijk en gelijkmatig gewicht - dit is een feit. Maar toch kunt u met een gerichte belasting aandacht besteden aan afzonderlijke delen van het lichaam. Degenen die het meest moeten worden aangepast.
Stel dat u bijvoorbeeld besluit een trainingsplan te ontwikkelen om uw benen en binnenkant van de dijen strakker te maken. De belangrijkste krachtoefeningen zijn squats met gewichten, plie, het strekken van de hamstrings en kuitspieren en zwaaien. Maar het is de moeite waard om de algemene belasting toe te voegen - de verplichte warming-up voor het eerste zweet, statische poses als een rechte en zijplank.
Op dezelfde manier moeten cardio-belastingen voor het verliezen van overtollig gewicht worden verdund met uithoudingsoefeningen en om spieren te versterken - push-ups, zwaaien met de pers, enz.
Om de training effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om verschillende spiergroepen af te wisselen. Doe bijvoorbeeld het boven- en onderlichaam om de dag. Dit geeft je spieren de kans om te rusten en te herstellen.
