Veel mannen gaven toe dat ze zich het meest aangetrokken voelen tot de vrouwelijke figuur door een dunne taille. Helaas hebben niet alle meisjes het geluk om een slank figuur te hebben. Daarom is het noodzakelijk om dagelijks de "mill" taille-oefening te doen. Het is heel eenvoudig en effectief. Maar het mag niet worden gedaan voor mensen die lijden aan een hernia of met een lage rugblessure.
Een bekende optie
De klassieke techniek voor het uitvoeren van de molenoefening is heel eenvoudig. Iedereen heeft het minstens één keer in zijn leven gedaan.
Je moet rechtop staan, de benen iets wijder dan de heupen uit elkaar, je knieën strekken. Voor mensen met "droge" knieholtespieren kunnen de voeten veel breder worden geplaatst dan de schouders. Strek je armen en strek ze naar de zijkanten. Kantel de romp evenwijdig aan de vloer. Het lichaam en de voorkant van de dijen moeten een rechte hoek vormen.
Dan is het noodzakelijk om gemakkelijk in te ademen en, uitademend, de vingers van de rechter palm van de linker enkel aan te raken. De linkerhand zal op dit moment verticaal omhoog komen en haar vingers zijn samengevouwen.
Het is erg belangrijk om je knieën en rug recht te houden tijdens de oefening. Het is noodzakelijk om het lichaam te draaien met behulp van de buikspieren, en niet alleen met je armen te zwaaien.
Om de spanning van de onderrug te verlichten, moet u de spieren van de billen en de achterkant van de dij aanspannen. Handrotaties moeten geleidelijk worden versneld.
We verhogen de belasting
Zoals elke andere oefening voor de taille "molen" zal snel te gemakkelijk en ineffectief worden. Om de zaken nog ingewikkelder te maken, kunt u eenvoudige trucs gebruiken.
Als de hamstrings zich uitstrekken, moeten de voeten dichter bij elkaar worden gebracht. Nu moet je de enkel niet alleen met je vingertoppen aanraken, maar ook met je hele handpalm.
En om de belasting verder te vergroten, is het de moeite waard om je handpalm naast de buitenkant van de voet op de grond te laten zakken. Het is niet nodig om aan de schouder te trekken, alle bewegingen worden uitgevoerd door te draaien in de taille.
"Molen" met halters
Voor effectievere oefeningen wordt aanbevolen om de "molen" uit te voeren, waarbij u een halter in één hand neemt.
Neem de startpositie, hef je rechterhand op met een dumbbell omhoog. De rug is recht, benen, billen en buikspieren zijn gespannen.
Buig, zonder je elleboog te buigen of je pols te wringen, diagonaal naar je linkerknie zodat je lichaam en heupen een hoek van 45 graden vormen. De hand met een dumbbell staat altijd bovenaan, alleen de romp werkt.
Buig nog lager en fixeer je lichaamshouding voor een paar seconden.
Verhoog het gewicht van de halter en de trainingssnelheid geleidelijk. Eerst kun je zijwaartse buigingen maken, en pas dan
leun naar voren.
Een been
De techniek van het uitvoeren van de oefening "molen" op één been omvat niet alleen de schuine en rechte pers, maar ook de spieren van de benen en billen.
Om de oefening uit te voeren, moet je je evenwicht goed kunnen bewaren. Een been wordt naar de borst getrokken en de armen beginnen de gebruikelijke zwaaien te maken. Het is niet nodig om te haasten, het belangrijkste is om op één been te blijven en wendingen in de taille te maken.
