Een van de meest budgettaire en effectieve manieren om een goede fysieke conditie te behouden, hart- en vaatziekten te voorkomen en de tonus van het lichaam als geheel te behouden, is een gewone run. Het vraagt echter ook een verantwoorde aanpak en enige voorbereiding.
Uitrusting
Ondanks het feit dat dit soort fysieke activiteit zonder aarzeling aan het budget kan worden toegeschreven, is er toch enige apparatuur nodig. Dit zijn in de eerste plaats goede schoenen. Hardlopen verschilt van lopen doordat beide benen tijdens het hardlopen van de grond worden getild, daarom valt er bij het landen op de benen en de wervelkolom een grote belasting, die hoogwaardige sportschoenen op een matig verende zool zijn ontworpen om te compenseren.
Bovendien moet u voor een comfortabele run lichtgewicht kleding kopen die de beweging niet beperkt, die strikt op basis van het weer moet worden gekozen. Bij warm weer zullen het korte broeken, een T-shirt en een hoofdband zijn die voorkomen dat haar uit de ogen valt.
Naast al het bovenstaande is er een enorme verscheidenheid aan hightech hardloopaccessoires, waaronder: stappenteller, hartslag- en druksensor, snelheidsmeter en zelfs een GPS-navigator.
Het lichaam voorbereiden op stress en opwarmen
Hardlopen, vooral over lange afstanden, is een zware belasting voor zowel spieren als gewrichten en voor het cardiovasculaire systeem, dus voordat u gaat joggen, moet u een goede warming-up doen die uw lichaam voorbereidt. Hardlopen is universeel in die zin dat alle spieren betrokken zijn bij het joggen, beginnend met de spieren van de schoudergordel en eindigend met de kuitspieren, dus ze moeten allemaal worden opgewarmd. De belangrijkste oefeningen waaruit de klassieke warming-up bestaat:
1) Cirkelrotatie van het hoofd met de klok mee en tegen de klok in;
2) Zwaai met de handen, het lichaam kantelt in verschillende richtingen;
3) Warm de heupen, kniegewrichten op en schud op de tenen om de enkelgewrichten op te warmen;
4) Squats (zonder je hielen van de grond te tillen)
Natuurlijk worden hier alleen basisoefeningen gegeven en elke atleet kan dit programma diversifiëren. Het enige dat u moet onthouden, is dat alle warming-upoefeningen dynamisch en actief moeten zijn, omdat uw doel voor een run is om goed op te warmen.
Waar moet je op letten?
Om gezondheidsproblemen tijdens het joggen te voorkomen, moet u uw welzijn in de gaten houden. Als u zich duizelig, gewrichtspijn of misselijkheid voelt, stop dan onmiddellijk met hardlopen! Om dergelijke excessen te voorkomen, moet het principe van een geleidelijke toename van de belasting in acht worden genomen, dus in de eerste week is het voldoende om niet meer dan 1 kilometer te rennen, in de tweede - anderhalve kilometer, enzovoort.
Daarnaast moet je rekening houden met de weersomstandigheden. U bent waarschijnlijk enthousiastelingen tegengekomen die een masochistische benadering van fysieke activiteit prediken, die erop staan te rennen, ongeacht sneeuw, regen en andere weersomstandigheden. Onnodig te zeggen dat als je in de sneeuw gaat hardlopen zonder goed geïsoleerd te zijn, je onvermijdelijk ziek wordt.
