Elke vrouw droomt van een perfect figuur. Maar soms is het niet zo gemakkelijk om het te vinden: niet iedereen is bestand tegen vermoeiende diëten. De beste optie is om de krachtpatser te bezoeken. Krachtoefeningen zijn oefeningen waarbij weerstand wordt overwonnen of gewichten worden gebruikt. Ze helpen de spieren te versterken, vormen een mooi figuur.
Wat zijn de voordelen van krachttraining?
- Een mooie kans om die extra kilo's kwijt te raken.
- De gezondheid zal worden verbeterd.
Hoe het correct te doen?
Eerst moet je de hele techniek beheersen om dergelijke oefeningen uit te voeren. Om af te vallen, moet u bij elke benadering minimaal 15 herhalingen uitvoeren. De belasting moet zodanig zijn dat je je vermoeid voelt na de les. Dit zal u helpen om het gewenste resultaat te bereiken.
Basisprogramma voor krachttraining
Het is noodzakelijk om 3 keer per week te oefenen. De eerste dag is gericht op drukoefeningen van de spieren van het bovenlichaam, de tweede is de spieren van de benen, de derde is de spieren van de bovenste helft van het lichaam.
- De eerste dag. Nadruk op de spieren van de borst. Voorbeelden van oefeningen: bankdrukken vanaf de grond, push-ups, dumbbells optillen (armen opzij heffen, buigen met dumbbells).
- Tweede dag. Het is noodzakelijk om de belasting op de benen te concentreren, namelijk op de heupen en billen. Squats, lunges, leg extensions en curls zijn geweldige opties.
- De derde dag. Gericht op het trainen van de spieren van de rug en biceps. Een onvervangbare assistent hierin is de barbell. U kunt ook de armen buigen met een halter, naar voren buigen.
Het kan op zijn plaats rennen, hoofdbuigingen, torsodraaien. Na elke krachttraining volgen rekoefeningen. Dit helpt blessures te voorkomen en pijn te verminderen. In dit geval is het noodzakelijk om te ontspannen, gelijkmatig te ademen, bewegingen langzaam uit te voeren.
Kan ik thuis oefenen?
Ja, hiervoor heb je alleen dumbbells nodig. Het is niet nodig om in dure sportscholen te sporten, je kunt ook thuis afvallen. Het complex kan hetzelfde zijn als hierboven beschreven. Het belangrijkste is dat je regelmatig moet oefenen om resultaat te boeken.
Voeding tijdens krachttraining
Voor elke les moet je koolhydraten eten en snoep opgeven. Het drinken van bijvoorbeeld een eiwitshake is ook een goed idee nadat je klaar bent met sporten.
Wil je die extra kilo's kwijt, dan is krachttraining het beste. Dit is de meest effectieve methode. Maar volg alle aanbevelingen om het resultaat positief te laten zijn.
