Mensen die constant met een of andere sport bezig zijn, moeten nekoefeningen doen in het complex. En speciale gymnastiek voor de nek begint meestal mensen te interesseren die al pijn in de halswervels hebben ondervonden. Het is echter noodzakelijk om constant aandacht te besteden aan de nek om niet de eigenaar te worden van lelijke rimpels en "schoft".
Oefeningsregels
Oefeningen voor de nek moeten worden opgenomen in het algemene complex van dagelijkse oefeningen, zodat ze een grotere effectiviteit geven. Ze zullen gedurende 10 minuten regelmatig moeten worden uitgevoerd. in een dag. Het wordt aanbevolen om naast de oefeningen een zachte nekmassage te doen.
Opwarmoefeningen moeten aan het begin van elke nekoefening worden gedaan. De uitgangspositie is om te staan, handen aan de riem. Kantel vervolgens je hoofd langzaam naar rechts, naar voren, naar links, naar achteren. Herhaal 5 keer. Voer vervolgens, ook in een langzaam tempo, het hoofd 5 keer naar rechts en naar links in elke richting uit. Maak vervolgens in de startpositie langzaam cirkelvormige bewegingen van het hoofd 5 keer met de klok mee en 5 keer tegen de klok in.
Oefeningen zittend werk
Kantoormedewerkers worden aangemoedigd om de volgende oefeningen meerdere keren per dag te doen.
De startpositie is om op het puntje van een stoel te zitten. Laat eerst je hoofd zakken, druk je kin stevig tegen je borst. Tegelijkertijd, met een poging om je armen om jezelf heen te slaan, knijp je naar het midden. In deze positie moet je 20-30 seconden bevriezen.
Keer dan terug naar de startpositie, haal diep adem en laat je handen achter je rusten, waarbij je je vingers naar achteren wijst. Sluit tegelijkertijd de schouderbladen samen en gooi je hoofd diep naar achteren, terwijl je het op je opgeheven schouders laat rusten. Blijf 20-30 seconden in deze positie hangen.
Als u terugkeert naar de startpositie, moet u uw rug buigen met het wiel naar buiten en uw schouders naar voren richten. Haal tegelijkertijd diep adem en bevries gedurende 20-30 seconden.
In de startpositie moet u uw hoofd omhoog trekken, waarbij u eerst uw handen onder de 7e halswervel en vervolgens onder het achterhoofdsbeen houdt. En zonder je hoofd te kantelen, moet je je handen langs de wervels omhoog trekken.
Hoe u uw nek kunt verlengen?
Om de nek te verlengen, is het nodig om regelmatig eenvoudige gymnastiek uit te voeren: til de schouder naar het oor en kantel het hoofd zo veel mogelijk naar de schouder, druk erin. Houd deze positie 20-30 seconden vast, herhaal de oefening 3-4 keer in elke richting.
Vervolgens moet u de tegenovergestelde oefening uitvoeren, waarbij u de nek en schouder naar de andere kant strekt door te drukken. In dit geval moet u uzelf helpen met uw hand en de oefening 3-4 keer in beide richtingen uitvoeren.
Om de kaaklijn aan te spannen
Deze oefeningen helpen onnodige rimpels in de nek te voorkomen en het ovaal van het gezicht te corrigeren.
Het is noodzakelijk om het gezicht op te tillen en de nek te strekken. Tegelijkertijd moet de onderlip zo ver mogelijk worden opgetrokken, alsof je met je lip het plafond wilt bereiken of je neus ermee wilt sluiten. In deze positie is het wenselijk om 20-30 seconden vast te houden. en herhaal de oefening 5-10 keer. Daarna moet je het boek met je tanden vastpakken en tegelijkertijd je hoofd omhoog en omlaag beginnen te brengen. Het kost 30 keer om de beweging te herhalen.
Nekpijn Oefeningen
Wanneer de nek lijdt aan osteochondrose, zal de volgende gymnastiek helpen.
Je moet opstaan, je handen in het "slot" onder de kin klemmen. Dan moet je met je handen op de kin drukken en met je kin op je handen. In dit geval is het wenselijk om maximale inspanning toe te passen en de oefening 10 keer te herhalen.
Vervolgens moet u uw kin op uw borst leggen en uw hoofd vanuit deze positie afwisselend naar rechts en naar links draaien. Je moet 10 keer herhalen.
Til vervolgens uw kin op en draai uw hoofd strikt naar links en rechts vanuit deze positie, waarbij u de beweging 10 keer herhaalt.
Ga dan staan en verbind je vingers aan de achterkant van je hoofd in het slot. En probeer met de inspanning van je handen je hoofd naar voren naar je borst te kantelen. In dit geval moeten de spieren van de nek worden tegengewerkt door de armen, zodat het hoofd niet kan buigen.
Nekpompoefeningen
Professionele atleten gebruiken deze oefeningen om nekspieren op te bouwen.
Je moet op de mat liggen met je gezicht in een klein hard kussen. Trek dan langzaam het lichaam van de vloer, buig zo dat het hoofd in een rechte hoek op de vloer rust en het lichaam in een kleine boog buigt. Tegelijkertijd kun je jezelf niet helpen met je handen. Het is noodzakelijk om 20-30 seconden in deze positie te blijven hangen en 10 keer te herhalen.
De volgende stap is om het hoofd te binden met een elastische band, er een klein gewicht op te binden van achteren. Ga dan op een kruk zitten en voer oefeningen uit met gewichten: draaien, buigen en draaien. Na verloop van tijd moet de last in gewicht toenemen. Voor het gemak kan de riem naar voren of opzij worden bewogen. De oefening moet 10 keer worden uitgevoerd.
